原标题：科学训练，和“拜拜肉”说拜拜！

拜拜肉也叫蝴蝶袖肉

藏在胳膊底下

一举手说“拜拜”就晃动不已

自带蝙蝠袖特效

造成这种原因主要是因为

上臂在我们日常生活中很少用到

致使上臂肌肉质量降低以及肌肉含量减少

从而导致脂肪堆积

怎样减拜拜肉？

如果自身体脂含量高

首先要通过有氧运动来降低手臂脂肪含量

保证每周至少3次（含）以上的有氧运动

每次30分钟以上

比如快走、慢跑、骑车、跳绳等

其次通过轻重量、多次数、多组数

不断的密集刺激上臂肌群

提高上臂肌肉质量和肌肉含量

来增加上臂肌肉的弹性

以及减少上臂脂肪的堆积

从而达到减小上臂围度

让手臂更加匀称

看起来更“细”

简单地说

科学的将有氧运动和无氧运动相结合

达到增肌减脂的目的

让胳膊变紧实

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下面是几个训练手臂的动作

哑铃臂弯举

8-12次每组

重复3-4组

颈后臂屈伸

8-12次每组

重复3-4组

肱三头肌拉伸

肱三头肌激活

8-12次每组

重复3-4组

反向臂屈伸

8-12次每组

重复3-4组

即可拥有纤细双臂

和“拜拜肉”说拜拜

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