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普通会员今天可不是下面这位
（图片来源网络 侵删）
而是这位
你怕不怕？
起初的她可不是一位女警
她也曾经是一个企业的职员
但是感情失败的她爱上了健身
然后神奇的事情发生了
在健身房爱上了一位教练
进而结婚生女
女儿yula
但那为何MAX健身多年
还是单身？
对哦
麦鸡不也单身嘛
我们继续聊下去
她不能接受
生育后身材的走形
于是重新健身
同时还下了一个很大的决心
对
成为了一个警察
并且爱好也没放下
?2017 fitness star amateur league 第一
?2017 大邱比基尼 第一
?2018 fitness star national league 第二
?2018 大邱 fitness star 第一
?2018 fitness star final league 第三
MAX只想说一句话
真的是
干啥都很强的
MAX非常佩服这类人
附上一段她的训练视频
但是令我惊讶的还没结束
这样的
他们警队还有三个！WTF
而且可不止女警哦
一个？
看下面
（以上图片/视频均来源于ins：yulamom 侵删）
可能有人会说
像警察工作那么忙
哪有时间健身？
可别找借口了
到底有没有时间
你自己不知道么
或者有没有优化空间呢？
下面MAX就给大家一点建议
以下是出于一个时间强迫症的经验之谈。
1.一次性准备打包
我的建议是一次性制作比较多的食物，可以用网上购买的打包盒打包存放，想吃的时候用微波炉即可。
又比如早饭这样的，如果没时间，完全可以用提前做好的三明治替代：
三明治小贴士
2.使用尽量方便的食材
我一般会选择方便处理的食物类型，比如鸡肉就比鱼虾好处理，其他方便我更多的建议是买一个足够大的冰箱，真的生活幸福感上升非常多。
如果真的自己准备不了，其实在外面买直接的吃也不是没办法去管理，可以用下面的营养成分表：
第一步
确认这份食物一共多少g，因为一般表单用的是100g数据；
第二步
确认能量这一栏，比如1840kJ，大概就是460kcal，大致就是除以4；
第三步
确认蛋白质/脂肪/碳水/钠的含量，这个可以直接用。
补充说明
蛋白质：一般每个人一天摄入在体重X（1/1.5/2）；（一般人/经常训练/专心增肌）
脂肪：一般来说越少越好，尤其是减脂；
碳水：主要能量来源，但是建议降低，尤其是减脂；
钠：影响水肿的情况，建议能低就低。
3.选择合适的补剂
补剂我经常用，因为时间太赶，往往会讲究制作和讲究吃，一般是不满足平时我怕的需要的，下面是我的补剂清单：
营养类：
1.复合维生素（弥补食物丰富度差）
2.乳清蛋白粉（补充蛋白质缺口）
训练类：
1.BCAA（当饮料喝）
2.肌酸（增加训练表现）
3.氮泵（极少使用，当咖啡因用）
调养类：
1.鱼油（消炎）
2.姜黄素（消炎）
3.高分子蛋白肽（修复韧带）
1.训练间隔的精确
训练的时候把手机计时开着，这样你既不能玩手机，也能看到自己休息时间，一般不冲击大重量（单组做不了8次的重量），休息60秒已经很久了，一般40秒够了，我平时训练甚至更少。
不要在健身房磨时间
每天练一个半小时
并不一定值得骄傲
2.训练计划的准备
这个其实不一定需要落到纸上或者电子文本，但是刚开始我是建议还是写写。
但是最主要的还是你每次训练前务必想清楚你今天要练些什么，甚至预计时间也能出来，方面其他时间的规划。
训练小贴士
（一周训练记录）
（单次胸部训练记录+容量计算）
（单次HIIT记录）
（单次tabata记录）
以上表单均为MAX制作，大家可以自行模仿使用。
耐心开始第一步
之后就可以脱离死板记录了
3.训练经验的积累
这个应该很多老手会有感触，你每天的状态会有区别，往往有计划，但需要现场调整，此时应该就是热身时或者训练过程中已经顺带考虑清楚了。
需要训练经验的积累，这个急不得。
所有人的成就都不是凭空而来的，都是需要自己的争取和努力，没时间就创造更多的时间，总有办法的，只要你想改变。
点波「在看」
祝你们也在健身房遇到
真爱
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