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你试过最晚一次离开健身房是什么时候？
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摆脱竹竿腿的标签，把短裤撑满，在健身房一定会得到不少小伙伴的肯定和赞赏。把腿练好，是区别强者的标志，你有认真对待腿部训练吗？
如果大腿是弱点，攻破它才是长久之计。每个小伙伴都有能力练出令人印象深刻的，肌肉发达的，运动感强劲的大腿。想让身体发挥出最大的潜能？那么练腿8点，从现在开始掌握！
1. 优先考虑
第一个建议很容易联想到，想从训练中获益，优先考虑练腿。你真的在腿部训练上付出了100%的努力吗？或者你只是心不在焉地做几下甚至不会导致力竭的简单举重？要诚实问自己。
任何想要拥有的东西都需要经过深思熟虑的行动计划。在这个计划中，必须优先考虑你的弱势部分，暂时把优势放在次要位置。
2. 完善深蹲
这里并不是说如果想要练大腿，就必须做深蹲。但事实上，深蹲确实是一种非常有效的腿部训练动作。
如果在过去的深蹲训练中遇到了困难，可以这样做：除了做现在的腿部训练之外，开始完善自重深蹲。一旦适应了自重深蹲，可以加一个空杆——不要在意别人的目光，你很快就会用更重的重量。
配合空杆的深蹲完善之后，从最轻的重量开始增加。每次增加一点重量，永远不要影响到你的姿势或运动范围。
3. 尝试几种不同的深蹲姿势
传统的杠铃深蹲训练中打好了力量、姿势和功能的基础，是时候改变训练动作了。可以尝试杠铃前蹲，保加利亚分腿蹲，单腿深蹲，甚至哈克深蹲。你会发现腿部训练变得非常多样化。记住坚持正确的动作姿势和范围是最重要的，循序渐进训练下去。
4. 增加训练频率
你是每周进行一次腿部训练吗？一个月练两次怎么样？很少有人真正喜欢腿部训练。为什么？因为训练后的疼痛感会持续数天甚至数周。
如果你也这样，那么我只有一个建议：更频繁地练腿。如果你的腿需要更高强度的训练，那么你需要按照一个严格的时间表进行训练，不用担心训练过度。腿是有弹性的力量支柱，要造成过度训练而受伤的量远远超过每周两次。
5. 别不好意思做箭步蹲
箭步蹲可以练到整个大腿区域：股四头肌、腘绳肌、臀大肌，以及介于两者之间的所有部位。尝试所有的箭步蹲的动作：静态箭步蹲，后跨箭步蹲，弓步走和保加利亚箭步蹲。
你不仅会惊喜地看到新长出来的肌肉，他们还能很好的塑造腿部肌肉线条。
6. 试试做更多次
许多小伙伴认为，必须用越来越大的负重进行训练才能获得明显的肌肉。大重量训练对你有用吗？尝试一些不同的东西来改变一下。
用中等重量进行高强度的训练。想练出令人印象深刻的肌肉，而不是去挑战自己一次举起的最大重量。在10到20次数范围内训练，观察腿部肌肉的线条。
7. 超级组
超级组是一个非常好的训练技巧，多数会用在手臂训练。为什么不能用在腿部训练呢？如果你真的想把腿推到极限，并且有能力这样做，那么超级组将会小白分级别。
试着腿屈伸和仰卧腿弯举一起做，倒蹬和箭步蹲一起做，罗马尼亚硬拉和颈前深蹲一起做。不仅会感受到强烈泵感，自然生长激素水平也会开始增加。
8. 进行单边训练
单边训练是比较少人知的健身好方法。这种训练曾经被认为是额外训练的一部分，或者仅仅是用来平衡身体一侧的力量不足。
但现在涉及到练出真正的肌肉时，单边训练成为了有力的技巧。单边训练的效果不只有双边训练的一半。单腿深蹲、箭步蹲和单腿倒蹬会练到许多辅助肌肉，这些肌肉在做双腿深蹲和腿举时也会经常用到的。
单侧训练实际上更具挑战性，同时对自己的力量不平衡有更切身的感受。
想从训练中尽可能得到最好的效果，但是如何实际地使用它们呢？尝试在腿部训练中加入一些增强式训练。做一些跳箱训练、深蹲跳跃、双脚前跳、弹跳、垂直跳跃和换脚跳开。你不仅可以在训练中加入运动元素，也能得到更多乐趣。
打造令人印象深刻的下半身，必须愿意投入训练，训练也不是日复一日、周而复始的做动作。不断完善自己的训练，为自己去训练，才会蜕变起来！
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