你这个动作不标准啊
我来教你吧
来!看我
emmm
不建议大家这么做哈
但是
包括氮泵哥
很多肌肉大佬他们的动作
都不是传统意义上的标准动作
MAX简单总结了下面几点原因:
1.为使用更大的重量;
2.根据自己的具体情况进行的调整;
3.训练过程中的自我调整;
对于增肌而言,重量的上升是不可避免的,相反的,想要不断进步,去调整更高的重量也是不可避免的。
所以才会有大佬开始尝试借力完成动作,但是要注意的是:
他们对于肌肉发力的控制都是绝佳的,借力是为了能被迫肌肉发更多的力;
而不是单纯的选择的重量太大,动作变形,不能一概而论。
◆这里需要强调一件事:
必须通过优势位置才能完成肌肉发力的不能称得上是掌握了这块肌肉的发力。
这个概念其实更像所谓的“死肌肉”,只能在特定模式才能好好发力,动作一变就不行了。
导致这种结果的一般有以下几点
1.长期只使用单一动作训练;
2.对于肌肉发力理解不够;
3.身体协调性差。
解决方案
1.周期性替换训练动作(也可以不换主要动作);
2.学习基础的解剖知识(加深对于肌肉的理解);
3.增加以下训练-协调性训练。
附加:协调性训练
准备动作
行进动作
注意点:在向下牵拉身体时不要用后腰刻意往前顶。
时常会有一些有一定训练经验的人会开始在意更多的肌肉细节,那势必会往这条路上走:
寻求更多的动作角度来刺激肌肉
在健美尤其是这样,大量的巨人组冲击的就是多角度压榨你的肌肉,这种方式及其痛苦,看看鹿神:
鹿神都这样了,可想而知其痛苦程度,职业选手真的很不容易了啊!
那可能有人要问了,这些角度是怎么出来的呢?
一般设计原因有两个:
1.还原肌肉最佳位置;
2.需要抑制或牵涉其他肌肉;
第一点就不多废话了,想练好健身,基础的解剖肯定是要有了解的,关于第二点我们在这里简单聊一聊。
我们举例来讲解:肱三头肌的训练
肱三头肌一共包含三条肌肉,而这三条中长头和内外侧头的功能是不同的:
内外侧头功能是伸直手臂;
长头则是伸直手臂以及向后伸肩;
所以在想要主要训练长头时,其实就会被内外侧头的发力所干扰,因此把动作从单一的肘屈伸变为预先整个手臂抬高的动作(肩屈)。
注意点:此动作能更好刺激长头,但是需要一定的肩关节灵活度和好的训练素养。
附加:肩关节灵活度提升
正面
背面
注意点:以上位置用按摩球或者手直接按揉放松。
其实这条就很经验之谈了,但是我相信你们也肯定遇到过:
就是想着是这样的一个动作,但会因为当时的身体状况做了几个,瞬间改变一点角度,继续做,当时会有更好的训练感受。
这个其实就不好分析什么了,只能说足够熟练就会变得灵活多变。
总结一下:
健身跟其他事情一样,在你有更深的理解后就会形成自己的风格,选择最适合自己的。但是在刚开始,请重视基础的训练,一步一个脚印。
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