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普通会员
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身高：160cm
体重：69kg-48kg
减肥达人
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胖了很多年，我很早就不想做胖子了。我太渴望看看瘦了后的自己是什么样子，所以，在减肥失败很多次后，我又一次开始减肥了。
很意外，这一次成功了。所以说，不要害怕失败，只要失败了不放弃就好。只要坚持下去，就一定会有惊喜。
开心的同时，也觉得自己很幸运，感谢冥冥之中的减肥之神！感谢一切！谢谢您的保佑...
138斤→98斤的减肥全记录
138斤→124斤
最开始主要是晚餐的菜过水，慢慢地减少主食的量，因为怀孕时吃两碗饭。然后是多散步，每晚倒挂一下腿。
那个时候没想到自己会瘦，也不知道用了多长时间，有一天去年超市，在人家的称上称，竟然124斤了，当时真是很高兴。
见了效果后，我后面就更加努力了。
124斤→116斤
116斤是我怀孕前的体重。这段时间采用了少食多餐，加大运动。除了散步，还跳操，基本上除了生理期，天天有坚持。我觉得就是坚持，起了作用。
也调整了饮食结构，粗粮吃得多。胃也差不多给饿小了。胃小了后，吃饱后，饱腹感也是很强的，但却不用吃那么多。
116斤→102斤
这段时间，一个月才瘦2斤，内心是有点焦虑的，但还是坚持下来的。饮食和运动，都坚持下来的。
102斤→98斤
我的体重到102斤后，保持了差不多4~5个月，不上也不下，这个平台期很长。后来参加了减肥比赛，打破了平台期，实现了100以下的目标。可能是心理作用吧，总想着自己在参加比赛，心里比较重视。
减肥食谱
少食多餐。我一天吃五餐，分为早上、上午、中午、下午、晚上，晚上睡前三小时不吃东西。
早餐一定要吃主食，晚餐可适当少吃些主食。多吃粗粮，水果，蔬菜，根茎类，蘑菇类，蛋，奶。
早餐：一定有一碗粥，一般是小米粥，大米粥，红薯粥，玉米粥，红豆粥，绿豆粥等，换着吃。上午加餐会吃水果或者干果。
午餐：米饭半碗，所有菜一共2碗，基本吃到满意，但不吃撑。下午加餐水果或者红薯，或者玉米。
晚餐：米饭半碗，菜少油适量。
然后多喝水，我一般是柠檬水，黑豆泡水，绿茶换着喝，有时也喝白水。
运动清单
我主要在家跳操和做瑜珈。健美操有很多种，换着类型做，瑜珈做简单的，主要是伸展类的。每天睡前做一会儿腹式呼吸。
我在减肥期间，每天都会带着孩子在外面散步一个小时以上。
另外，我把一些小运动融入生活中，有时间就扭一下腰，踮一下脚尖，做一下伸展，压一下腿等小运动。早上起床和晚上睡前都拉伸几分钟。在身体可以的范围内，多做家务，多做小运动。
关于运动，除了生理期，一定要天天坚持做下去。
很多姐妹问我是怎么瘦腰腹和瘦大腿的，这里也分享一下心得：
对于腰腹部，一是不能一次吃太多，要分开吃；二是没事就扭腰。
关于大腿我最有心得了，因为我腿最胖。
一所按摩，我还有脂肪粒，我给自己使劲地按摩，然后再运动。二是敲打胆经，就是大腿外侧，很有用，短短1个月的时间，我天天敲，结果大腿又小了2厘米。
保持身材的秘籍
九姑娘问：“现在减肥成功了，怎么保持身材，预防反弹？”
“每天一定要伸展运动，每周跳操4次，尽量运动生活化。就像人家说的，再忙也要洗脸，我要做到再忙也要动一下。这是关于运动的。
关于饮食，少食多餐，多吃粗粮，水果，蔬菜，根茎类，晚餐尽量少吃些。”
总结一下我在这次减肥中收获到的，希望对你们能有帮助：
1、减肥没有捷径。
2、减肥的原理：每天的摄入要小于每天的消耗。
3、喜欢自己，充满自信。
4、培养自己的爱美意识。
5、不要害怕失败。
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