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普通会员根据训练感受的不同去决定是否要完全伸直手臂
我们的手臂完全伸直是可以达到一个三头肌完全收缩的作用，但是很多小伙伴并不能很好的去区分你是用力打直的肘关节还是三头，对于它们完整收缩之间的区分。
因此如果你还没有足够的判断力，又希望全程的收缩，那么我建议你在做所有三头肌自由重量的动作，不管是站姿坐姿还是躺着的，尽量不要让手臂伸直；或者在手臂接近伸直的时候刻意放慢速度达到伸直，然后在这个时候去收紧三头。
不要过于孤立的去训练三头
就跟有的训练者的肩部，二头，小腿可能会十分薄弱，想刻意加强一样，也有的训练者三头始终难以得到良好的发展，他们就会很郁闷，然后想着那我每周安排一次甚至两次三次单独只训练三头，总有用吧。
可不管你多么渴望，你的肌肉总是需要良好的恢复才能生长，才能更高效的完成下次训练，这对于所有肌群都是一样的道理，而且总是孤立肱三头肌的训练不单单效率不高也会很枯燥。
因此我更建议将它跟其他肌群搭配在一起进行训练，比如很经典的二头三头，对抗肌进行安排；或是把肩跟三头安排在一起去做推日的练习，另外还有比较常规的胸+三头，这些都是我更推荐的做法，不单单更有趣，效率更高。
不要害怕使用更低的次数
对于很多人而言，觉得手臂是小肌群，三头只不过是手臂的一部分，这么小的肌群多用轻重量高次数去训练就够了，可实际来说，肱三头肌有着很不错的力量跟肌肉体积生长潜力（远比二头大），而且它也是决定你推的力量的关键因素，因此如果你真的想获得一些像样的三头发展，不要害怕去使用6-8次甚至更低的次数进行训练，尤其是在推以及一些轨迹比较固定比较安全的动作中。
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