健身的女同志，两种不同的臀形，你想练成哪一种臀部

原标题：健身的女同志，两种不同的臀形，你想练成哪一种臀部

以下是女生两种不同的臀部，

看看你喜欢哪一种？

从上图可以

看出左边的臀部饱满圆润，

右边的臀部扁塌。

相信大部分人看了

都会选择左边圆润饱满的臀部，

所以日常训练

请将力量训练纳入你的计划中。

最后贴心的小编给健身的

小伙伴们分享臀部各部位轰炸法，

哪里不满意就针对哪里练起来。

具体动作如下：

1、臀部下沿

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外八字分腿硬拉

背面动作示范

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外八字分腿硬拉

正面动作示范

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杠铃负重箭步蹲

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2、臀部上沿

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弹力带+负重臀桥

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外展臀桥

（注意脚的姿势）

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负重挺身

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徒手挺身

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3、臀部两侧

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侧卧髋外展

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台阶交叉箭步蹲

右

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交叉箭步蹲

左

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翘臀虽好，可不要贪练！

建议每周进行1-2次臀部训练即可，

坚持6周你就会看到效果。

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