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普通会员周三好呀，我是九姑娘~
最近看到一条非常励志的新闻，九迫不及待要分享给你们↓
绍兴小伙小沈，从小就比别的小朋友胖，最胖的时候甚至达到了280斤。身边的朋友开玩笑说，如果他再不减肥，可能连最大码的学士服都穿不上了。
图片来源：1818黄金眼截图
朋友的话让小沈有点受伤，但他也觉得自己的确要减肥了。
怎么减呢？吃减肥药？节食？去健身房？
小沈一个都没选，而是选择了：在蚂蚁森林种树。
图片来源：1818黄金眼截图
为了攒够能量种树，小沈定了好几个闹钟提醒自己运动。
最开始跑不动，他就以走路为主，一走就是一个多小时。后来，树越种越多，他也渐渐从走路升级到跑步…
就这样坚持了3年，他减掉了110斤，整个人“缩水”了一大圈。
图片来源：1818黄金眼截图
2017年的时候，他还特意到阿拉善看自己种下的树：
图片来源：1818黄金眼截图
做公益然后顺便减了个肥，这个故事也太太太正能量了吧？！！真希望九的支付宝好友都向小沈学习一下，种树靠自己，不要一大早就偷能量
而在这个过程中，除了种树，相信你们也发现了他减下来的关键！那就是：
走路
No.1
走路，真的能减肥！
小沈已经用亲身经历告诉我们：走路，是能减肥的！
当然了，九知道你们还需要多一点信心，所以我们老规矩，上数据！
▲步行30分钟消耗的热量
如果一个56公斤的女孩每天快走1小时，那么可以额外消耗200大卡；再配合饮食创造的300大卡的缺口，那么她一个星期可以减掉1斤纯肥肉。
这个速度在减肥运动圈挺一般的，但走路胜在简单基础，还特别容易坚持，只要准备一双舒适的鞋子，随时随地都能走起来。
↑高跟鞋不算“舒适的鞋子”
而且它的优点远不止减肥：多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。
无论是想要减肥还是更健康，走路都是个不错的选择~
No.2
越走越瘦的秘诀
虽然走路能瘦，但也不是说随随便便走一下就能减肥了，不然满大街都是瘦子了。
想要走路减肥，你一定要做到这几点：
1：至少每10分钟1公里
设定这个速度的目的是为了达到燃脂心率，尽可能消耗更多的脂肪。
如果你是个走路老司机，还可以尝试走得更快一些。有研究发现，更快的步行速度可以减弱BMI的遗传效应，不但让你瘦，还能让你的孩子没那么容易胖。
↑这种速度非常不OK
2：连续走路30-60分钟
设定这个时间是为了保证你的运动量达标。走路属于中低强度运动，如果运动时间太少，锻炼效果也有限。
记住，如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，才能有效减肥！
3：加大走路步幅
在走路的时候加大步幅，大步流星地走路，可以有效地刺激到你的大腿肌肉，提高走路时的运动心率。
此外，你还可以夹紧臀部，收紧腹部，适当扭腰，大幅度摆臂，瘦全身的效果更好~
PS：错误姿势要避开哦！走路减肥前，最好先检查下自己有没有出现这些情况：
- 走路或站立时，胳膊总是否不自觉地置于身体前侧
- 是否经常驼背
- 走路时身体是否前倾
- 等红灯时，是否总将重心放在一条腿上
- 是否无法走直线，总爱偏向一侧
- 是否总用一侧背包
有的话别忘了提前纠正哦！
No.3
我走路怎么没瘦？
虽然秘籍在手，但时不时还是会有小伙伴和九吐槽：我天天走路，怎么没见瘦？
本九掐指一算，感觉你有可能是遇到了这些：
1：你没达到走路减肥的标准
达不到减肥的标准，就算你天天走10000步，充其量也就是锻炼身体。
2：走路对你来说过于轻松
走路会更适合运动新手、体能较差以及大体重的童鞋。
如果你本来就有一定运动基础，随随便便就能跑完5公里，那么走路对你来说就过于轻松了，没办法让你练到位。
建议你选择其他运动，如跑步、跳绳、跳操、HIIT、撸铁等，或者调整为走路的hard模式——变速走↓
选择路程中的一小段，
用4～6分钟的时间，
加快到最大速度走。
然后再换回正常速度走10分钟。
循环3~5次。
此外，还可以试试负重走、爬坡走…总之，别让自己动得太轻松。
3：你吃了容易长胖的食物
此处特别点名【脂肪+碳水的结合物】，比如油炸的手抓饼、甜甜圈、奶油蛋糕、冰淇淋、炸薯条等等。
科学家研究发现肥胖与大量食用脂肪和碳水化合物结合物具有密切联系。如果你发现自己坚持走路、减少食量还不见瘦，不妨先检查下自己吃了什么。
要知道，这样的一个甜甜圈，就有200大卡了：
所以迈开腿后，也千万别忘了管住嘴少吃精加工的高油高糖食物，多选择天然健康的食材。
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