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减肥，我们最常见的方式就是：控制饮食以及运动。
对于减肥人群来说，控制热量和运动燃脂是2件大事。比如说控制饮食，也就是控制热量的摄入，假如人体一天消耗的总能量是1800大卡，那你摄入的量就不能超过1800大卡，这就是针对性而言。
那么对于运动呢？比如说你现在想要燃脂，那就需要有氧训练来促进燃脂，或者是高强度间歇训练。如果你做力量训练的话，虽然运动过程中减脂的效果慢，但是运动后持续燃脂效果明显。如果你想要塑形增肌，那么力量训练也非常适合。
为什么有的人减肥总是效益差？
主要你对减肥的常识不了解。我们的运动的目的，决定着我们选择哪种运动方式。而选择对的运动方式，更加有利于我们快速的减脂，而不是你想怎么来就怎么来。
对于减脂，你首先要理清楚的概念就是：减脂不可能是局部减脂，减脂只能是全身性的燃脂。
如果你单纯地想要减掉肚子上的赘肉，想着要做腹肌训练来减掉，这本质上就是不可能的。腹肌训练是针对于肌肉的强化，而不是针对发布脂肪的燃烧。
所以，你要明确的知道，想要达到减脂的目的，有氧训练才是你最好的选择。比如说坚持每天跑步一小时、游泳一小时或者其他运动方式。
实际上，大多数的运动减肥者，都会选择最常见的运动方式就是跑步。因为跑步是最简单的，只要你一双跑鞋就可以开始跑步了。
但是，跑步花费的时间比较长，对于体脂率较高的人来说，跑不到5分钟就气喘吁吁。
想要通过跑步来达到减脂的目的，起码时间长要控制在40分钟以上，当然这对于时间有限的上班族或者是家庭主妇来说，这是奢侈的40分钟。
那么，我们能否寻找更加快捷、有效地减脂方式来替代跑步？可能有的人说游泳或者打球一小时，这些也都是有氧运动，但是同样花费的时间太长了。有的运动还要户外找场地才能进行的。
如果能够寻找到在家也能进行燃脂训练，耗时短以及效率快的运动方式，那就再好不过了！而能满足这样的运动特点，无疑就是HIIT间歇训练。
很多人看到过HIIT间歇训练的这个词，但是却不知道这个是什么运动方式。
其实，HIIT间歇训练就是在短时间内，让你的身体能够产生强大的爆发力，来完成一组超有效的燃脂动作，燃脂效果超级强大。而且运动过后，你还能让身体持续性的燃脂一段时间。
今天笔者分享这一组6个简单的HIIT间歇训练动作，让你能在短时间内高效燃脂，并且保持一段时间的持续性燃脂。
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每个动作4组、每组20秒，间歇30秒。
第1个动作、高抬腿
第2个动作、深蹲跳
第3个动作、登山跑
第4个动作、跳绳
第5个动作、开合跳
第6个动作、波比跳
进行HIIT训练需要注意到几个点：
a、HIIT训练动作的难度高低强度之分，刚开始运动的你，最好选择最简单的动作开始训练，循序渐进。
b、做动作前要注意热身，做一组拉伸放松一下，当然训练完之后也要做一组拉伸动作放松。
c、体脂率太高的人，不要勉强做动作，量力而为。
d、准备好瑜伽垫，以防运动受伤。
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