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普通会员当下对于好身材认知是，拥有着有型的腹肌或者漂亮马甲线没有人会愿意自己肚子上堆积很多脂肪，不但影响体态还影响身体健康。要想练出腹肌或者马甲线，只是腹肌训练虽然对减脂的意义不大。
减脂，降低体脂率才是腹肌显现的前提条件（一般男士15%以下，女士20%以下）才会显示腹肌马甲线来。脂肪少瘦也不代表你会拥有腹肌，腹肌还需要进行针对性的腹肌训练想其他肌肉一样增肌。
腹肌，是人体结缔组织组成中的重要部分。包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。所以腹肌训练我们不能选择单一的动作来做坚持，因为并没有一个动作可以对于整个腹肌形成完整的训练刺激。
每次训练腹肌你至少要有对于腹直肌（上侧和下侧）以及腹斜肌的动作组合。下面就为大家分享一组实用的腹肌训练动作，帮你高效刺激锻炼腹肌。
动作一：12次一组 1-3组
动作二：12次一组 1-3组
动作三：12次一组 1-3组
动作三：12次一组 1-3组
动作四：12次一组 1-3组
动作五：12次一组 1-3组
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