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普通会员1
饮食改变太过剧烈
很多人在定计划的时候“雷厉风行”，喜欢一下子颠覆现有的饮食习惯。
比如从之前随心所欲吃一下子变成定时定点，一日三餐都一样的“苦行僧”式饮食。
有人会说做一件事情就要做到完美，但很可惜，事实是完美的饮食方案是不存在。
一下子颠覆当前的饮食习惯会让90%的人半途而废，而剩下的10%也会因为纠结各种饮食上的细节而忙的焦头烂额。
过于苛刻的饮食让“吃东西”变成了一种负担，这不仅会影响心情（从而导致荷尔蒙紊乱）也会让自己的生活变得一团糟。
很多人会因为无法执行定下的完美计划而陷入自暴自弃、暴饮暴食的状态。
解决方法很简单，那就是一点一点改变饮食习惯。
原因有两个：首先，你所有可以将所有精力花在一件事情上，这更加容易执行，压力也更小。
其次，你能够通过小改变来分析当前习惯对自己的身材或者训练有多大的影响，通过分析习惯改变所带来的影响，你能够做出正确的决定——究竟是保留当前习惯，还是回到原来的习惯。
一旦你成功养成了新的小习惯，你可以继续进行其他饮食习惯的改变
尽管这看上去很漫长，但积少成多，而且通过这种方法养成的习惯更加容易保持。很快你就会发现自己的饮食习惯发生了翻天覆地的变化。
2
没有吃够蛋白质
蛋白质摄入不足这个问题十分普遍，几乎所有减肥人群或者入门的健身爱好者都会犯这样的错误。
目前蛋白质的成人推荐膳食营养供给量为每天每kg体重0.8g蛋白质，然而这个数字仅仅是给运动量较少的普通人定下的最低额度。
对于运动员，哪怕是普通健身爱好者来说，这个量都是远远不够的。
有的人会说，我不过是健健身出出汗，吃那么多蛋白质有什么用。
蛋白质的优点：
● 增强饱腹感
● 更高的食物热效应
● 减脂期间减少肌肉消耗
● 高蛋白饮食更适合力量和肌肉的增长
很多人害怕蛋白质摄入过多会对肾脏造成过大的负担，理由是肾脏会用来代谢蛋白质。
然而事实并非如此。
首先除非你肾脏本来就有损伤或者疾病，否则肾脏所能处理的工作量要远远大于人体所摄入的蛋白质量。
目前没有任何研究发现高蛋白的饮食会对健康肾脏造成任何损伤。
其次，抽烟喝酒对于肝功能和肾功能的损伤要大于任何饮食上的影响
因此在“杞人忧天”之前不如先把烟和酒戒掉，这或许对于你减肥的帮助会更大。
3
喝太多“肥仔水”
除了喝水之外，平时喝一些黑咖啡、茶、牛奶是可以的，但长期饮用可乐、雪碧等碳酸饮料会妨碍减脂。
减脂对与没有自制力的你来说已经很难了，不要再给自己增加没必要的负担。
不仅是碳酸饮料，酒精饮品也是如此。
贪杯也会使你输掉这场减脂大战，酒精饮品通常卡路里较高，身体会直接将其作为脂肪储存，还会损害肝脏。
更重要的是，酒精会影响你的判断力，昏醉的大脑会告诉你：放弃健康的食物吧，一大袋薯片才是正确的选择。
4
健康食物不是“零卡路里”
选择天然健康食物是非常重要的，但是享用太多“非转基因天然有机花生酱”依然也会陷入“吃吃吃，吃不停”的漩涡。
典型的卡路里较高的食物是坚果物，坚果中的健康脂肪对健康非常有益，但它们的卡路里很可能超载！
只要注意摄入量是完全没有问题的，比如吃杏仁时，不要一把接一把地往嘴里送，尽量控制在10颗以内。
5
你做太多低强度有氧了
也许你会问，“不是上一条才说应该多做训练吗？怎么现在又说做得太多了？”有氧和上一条说的抗阻训练可不一样，不要认为在跑步机上挥汗2个小时就能达到1小时高强度力量训练的效果。
如果你想做一些对减脂有益的有氧运动，可以在运动中穿插短暂的休息时间，通过协调全身和缩短休息时间来达到挑战心肺功能的目的，也增加了训练强度。
记住：有氧虽好，可不要贪多哦！
6
你的压力太大了
压力是无形的杀手，当你处于高压状态，身体会产生过多的皮质醇，长期高于正常水平的皮质醇会增加身体脂肪储存，并导致一些其他负面影响。
即使你掌握了正确的饮食和锻炼方法，过大的压力还是会让你远离减脂目标。
给大脑放个假吧！试试瑜伽、深呼吸、读本书、看部电影，或进行10-15分钟的冥想，选择你喜欢的方式给自己减减压。
7
没有喝够水
时刻补水对于经常健身的人群尤为重要，通常健身健着健着没力气的一部分原因就是身体轻度脱水了。
但每个人对于水的需求是不同的，与其固定喝水的量，不如用尿液颜色来检验自己是否脱水，通常淡黄色是可以接受的范围，颜色深则说明你的身体处于缺水状态。
8
你睡得不够
和压力一样，缺乏睡眠有会提升皮质醇，这可是减脂禁忌。
当你睡眠不足时，胰岛素敏感度也会下降，这些问题综合起来会影响你最佳的减脂状态。
每晚保证8小时的睡眠时间，睡前不喝咖啡、少刷朋友圈、少玩手机，这些都有助于尽快入睡哦。想要在夏天到来之前成功减肥，记得睡好一点！
漫漫减脂路上
也许还很多更隐形狡猾的“地雷”
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