下雨天和有氧运动更配哦！

原标题：下雨天和有氧运动更配哦！

又双叒叕下雨了

掐指一算

这雨至少下了两周了

上班时下雨

下班时又下雨

打开手机看看天气预报

下周竟然还下雨

是下雨阻挡了我健身的脚步

真的

看我真挚的眼神

那都有哪些适合室内做的有氧运动呢？

了解更多健身知识

可以加入我们的健身群 853753463

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认证口令：66

1.爬楼梯

爬楼梯看似是简单的运动

但是经过快速的重复后

也是非常燃烧脂肪的有氧运动

锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉力量

以最快的速度向上跑阶梯

也可以尝试往上跳台阶

每次爬完休息2-3分钟

不断重复这个运动

很快就会大汗淋漓

但是要注意了

在下楼梯时单腿要承受平时两倍的重量

因此有“上楼健身，下楼伤身”的说法

下楼时为了防止膝关节承受压力增大

应先前脚掌着地再过渡到全脚掌着地

跑楼梯后对膝关节局部按摩

也可以有效避免运动损伤

2.健美操

健美操作为一项有氧运动

具有所有有氧运动的健身功能

如全面提高身体素质

使身体健康、均称

动作优美、协调

但是需要注意的是

跳健美操连续时间至少12分钟以上

才能达到有氧运动的效果

例如1至5分钟的工间操、广播操等

是不能称为健身健美操的

3.跳绳

跳绳几乎所有人都会

而且运动量相当高

每小时能消耗525大卡的热量

但是需要注意跳绳的方法

跳跃时要前脚掌点地

循环完成

选择软硬适中的场地

也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶

减少对关节和大脑的冲击力

如果是在家里

注意不要扰民哦

4.高抬腿

高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一

保持上身挺直的情况下

抬腿使你的膝盖尽量贴近腹部

两腿交替进行

长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量

去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌

增强腿部力量

每天锻炼时间可控制在十五分钟左右

但饱腹时不宜进行

5.有氧瑜伽

瑜伽现在已经是一项非常普及的运动了

好处自然不必多说

但是要注意训练方法

短时间的瑜伽可能达不到有氧运动标准

切忌盲目运动造成的运动损伤

以上是室内的5个有氧运动

下雨和运动更配哦~

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