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每个人的生活习惯不同，就连健身的习惯也各有差异，健身圈中围绕最主要的两个话题就是有氧运动（跑步），以及无氧运动（力量训练）。
有的人减肥会单一选择跑步进行燃脂，有的人去健身房只是单纯为了增肌，那就是只做无氧训练，但是减肥和增肌是不是就一定不能同时进行呢？这倒不一定！
其实跑步和力量训练可以说是健身运动中比较完美的搭档，如果能够结合两者一起训练，效果肯定是不错的。
反正，健身运动最终的目标，就是为了给自己一个健美的肌肉身材，那么对于减肥增肌自然就是跑步和健身。
不过前面有提到，每个人的习惯不一样，运动的时候也是，有的人喜欢先跑步后，然后才开始做力量训练；而有的人就喜欢先做大量的力量训练之后才开始跑步，虽然目标都是为了增肌，但是就有人会问，到底是哪种比较好呢？
前者是习惯先跑步然后才健身，后者是习惯先做力量训练再跑步，那么这两者最终出来的肌肉效果有什么区别呢？
第一点、肌肉含量的大小
有人就会有疑问跑步和健身只不过是出场的顺序不同，为什么还会影响到我们增肌的效果呢？那废话哦，如果你选择跑步为先的有氧训练，在做力量训练之前你已经做了大量的有氧运动，你的肌糖原已经消耗的差不多了，肯定会影响之后的力量训练。
假设一下你先跑步跑步1-2小时，这时你身体很膨胀的想要做一组深蹲，恐怕你的腿部受不了吧，所以更别提做大量中的健身了，而且有氧训练也会消耗掉一部分的肌肉，所以最终出来的肌肉含量自然小。
如果你选择先健身然后再跑步，当你先进行了大重量的增肌训练之后，你的肌肉得到了充分地刺激，时间一久，你的肌肉生长含量要比跑步后再做健身大得多。
第二点、肌肉的灵活性
如果单纯进行肌肉训练的人，练就出来的一身肌肉毫无疑问，肌肉的身材丰富，但是肌肉的灵活性偏低，因为增肌的过程只是促使肌肉的增大。那么你是先健身后跑步，你的肌肉就能得到灵活性的放松运动，肌肉线条会更加的健美。
很多大块头的肌肉男，看起来身材确实充满了很丰满的肌肉，但是看起来就是很“柴”，也就是自身的肌肉缺乏了灵活性，这就是肌肉男缺乏了做增肌后的放松工作。
所谓的放松工作，就是可以在增肌训练过后进行跑步或者肌肉的拉伸。所以，先健身后跑步可以很好地解决这个问题。
也就是说健身后跑步可以帮助肌肉的放松，让自身肌肉的生长得到更加优化。
第三点、训练后的效果差异
实际上都是以增肌为目的的训练，出来的效果其实差别也不是很大。你最终除了得到一身肌肉，还能保持你的体质以及身体健康素质。
无论你是先跑步后健身，还是先健身后跑步，你都能得到好的体能，先跑步后健身，跑步的过程能够大大地提高你的心肺功能，促使你的体能上来了，燃脂效果明显；而后者先健身后跑步，能够提升你的肌肉生长的速度，提高身体的代谢。
最终得到的目的都是一样的，那就是增肌减脂。
不过相信一般人的选择都是进行10分钟的热身运动，才会选择做一些力量训练，这是个人的习惯，所以无论哪种方式先做都是可以的，没有对错之分。
你还是要按照个人的训练习惯，以及对于哪方面的运动追求，来决定是想先健身还是先跑步。
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