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很多人在减肥的后期会处于一种游离的阶段，这时你觉得好像体重很难继续下降了，而且身体的肌肉量越来越少了，代谢也降低了。
这应该是因为你在减脂的期间，没有适当的加入力量训练。虽然饮食控制住了，有氧运动刷脂让你瘦了，可同时，你的肌肉力量也在流失。
我们对于身材健美的定义，不仅仅只是在于瘦，而是追求瘦的精致，身材有线条感。你要做到穿衣显瘦，脱衣有肌肉线条的身材，才是我们运动后所追求的身材。
如果你想问，有没有什么运动既可以燃脂，又不会使肌肉流失那么快的？答案肯定是有的。
今天小编就为大家介绍一下高强度的减脂的运动，那就是Tabata训练。
这个运动属于高强度的间歇训练，每次训练只需4分钟，是HIIT训练的其中一种，可以在运动后24小时内让你的身体开启燃脂，持续一整天的燃脂效果。
对于Tabata不熟悉的健身者，就肯定会好奇对于这个训练能给你带来好处有哪些！
Tabata训练的5个好处，让你爱上这个高强度间歇训练。
1、Tabata这个训练，比HIIT间歇训练还要刺激心肺功能，更能刺激心脏，能更快地加大心肺功能的提高。
2、Tabata高强度训练，对于体能的要求也是非常高的，而且燃脂持续时间长，Tabata训练是短时间内运动刺激肌肉，爆发性的运动会使我们的身体产生EPOC，也就是过量氧耗，让我们运动后，即使躺着还能持续燃脂，持续瘦下来。
3、Tabata训练也能防止肌肉力量的流失，以及让你在燃脂过程中，减少肌肉的流失速度。
4、Tabata能够促使你身体的基础代谢能力提高，从而加快燃脂的速度，让你在短时间内能消耗大量的热量。
5、Tabata的变化快以及多样化的训练，促使我们能够突破身体的记忆力，也就是打乱身体的记忆模式，从而有助于度过减脂瓶颈期。
Tabata训练的组成动作非常多，小编今天分享这一组高强度的间歇训练，总共8个动作，能够有助于你快速地燃脂，坚持2-3个月能够让你暴瘦一圈！
1、原地高抬腿
2、开合跳
3、卷腹
4、深蹲
5、跳绳
6、登山跑
7、俄罗斯转体
8、波比跳
这8个动作，组成一组Tabata的间歇训练，每个动作20秒，间歇10秒，8个动作为一个轮回，整个过程只需要4分钟。这个训练需要你极高的自律性，尽力去完成。
注意要点：体脂率过高的人、缺乏运动基础的人，都不适宜做这么高强度的动作，你需要把体脂率降到25%左右，提高心肺、体能素质，在再进行这组动作，以防训练后身体不适，预防运动过程中受伤。
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