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普通会员大家好！我叫张努
是一名古典健美选手
我今年23岁
刚从杭州师范大学毕业
刚开始健身是初二时
因为看到腹肌有一点轮廓
就开始了疯狂的徒手训（瞎）练
其实我只是想练腹肌
那段时间还喜欢踢野球
天天徒手练体能和腹肌
后来受一代网红拉神的影响
开始有点想变大
所以高三时在体训队
别人用40kg练爆发力
我用110kg练力量和围度
直到上大学才开始走进
学校的简易健身房
但对当时的我来说
这已经是非常棒的条件了
那段时间kai一直是激励我的偶像
在校的饮食问题也都克服了：
生活费不够就吃鸡胸鸡蛋
学校不让做饭就偷偷做
最近因为骑机车时受伤停练
2019年赛事也不得不放弃
想在成人组崭露头角的愿望泡汤
让我十分受挫
但也还是接受了，焉知非福
印象最深的是2018年的CBBA比赛
取得了不错的成绩
赛后媒体报道和采访接踵而至
把我推向了一个未曾到达过的高度
虽然那时的竞技水平并不算高
但对我来说这个起点非常重要
最满意的部位就是二头了
训练没太多诀窍
多做托板大重量弯举
注意控制别拉伤就行
最不满意的是肩和斜方
多做点超级组，提高训练频率
还有改善提高的空间
2019年春我开始一天2练
一天胸背，一天肩臂
一天腿前侧
一天腿后侧内侧和小腿
给大家分享下我的背部训练安排：
器械划船 5组*20次
单臂反握下拉 5组*12次
对握高位下拉 5组*15次
背后直立划船 5组*15次
鹦鹉螺下压 7组*12次
俯身划船 7组*15次
饮食上基本遵循的比例是
高蛋白、中低碳水、适量脂肪
蛋白质我偏爱鸡蛋、三文鱼和虾
备赛期一天70个鸡蛋清
平时一天40个蛋清+5个蛋黄
（我消化快，2、3个小时就能吃1顿）
把蛋清和花菜一起炒就没那么难吃了
一次12个蛋清无压力
碳水我偏爱烤红薯
我觉得健身最重要的是
做好基础训练和基础饮食
很多经过商业包装的东西
并不适合入门健身者
建议多看基础又经典的
运动解剖生理和健身书籍
有问题学会查资料
并在实践中检验是否适合自己就够了
补剂没那么神奇
如果蛋白质实在不够量
可以喝乳清蛋白粉
最后透露下我的独家秘籍——
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训练为王！训练为王！训练为王！
想进一步了解他？
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