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随着时代的发展起来，美食也越来越多，只要男生一开始胖起来，那肯定是肚子先突出来，而大肚腩也不是男神的标配，而是中年发福的象征。
男人，只有腹肌才是最帅的名片，而小脂也相信，没有那个女生会拒绝与有腹肌的男生做朋友的。
男人怎么才能虐出腹肌呢？9个刷脂、虐腹动作学起来，每天坚持练习，赶走大肚腩，同时让腹肌线条显露出来！
动作1、开合跳
先来几组开合跳，让身体都进入到运动的状态，再根据自身的情况来选择运动的时间，每组进行30-60秒，重复3组，间歇30-60秒。
动作2、高抬腿
虽然动作看着很简单，但燃脂效果也是很赞的。在运动的过程中要收紧腹部，双腿也尽量的多抬高一点，每组进行30个，重复3组，间歇30秒。
动作3、深蹲
深蹲虽说是练腿的王牌动作，但是别忘了，深蹲能有效的促进睾酮分泌，这种分泌物能促进肌肉生长，还能刺激到腰腹的肌群，每组进行20秒，重复2-3组，间歇60秒。
动作4、俯卧撑
你肯定好奇为什么是简式俯卧撑，因为新手肯定做不来标准的俯卧撑，所以就先用简式的来代替，别小看简式俯卧撑，做完几组后也是很消耗能量的，每组进行20-30秒，重复3组，间歇60秒。
动作5、俯卧开合
俯卧开合也是锻炼核心肌群的，不过在运动的过程中切勿塌腰撅PP，肩膀与臀腿始终保持直线的状态，每组进行30秒，重复2组，间歇60秒。
动作6、卷腹
根据自己身体的节奏以及频率来，也不要习惯性的用脖子去发力，我们是要虐腹而不是虐脖子，每组进行10-15个，重复3-4组，间歇60秒。
动作7、两头起
运动的过程中，手尽量多触碰到脚部，每组进行25-30次，重复3组，间歇60秒。
动作8、屈膝卷腹
这个动作与卷腹相似，但在卷腹的过程中单腿要利用起来，每组进行20秒，重复2组，间歇60秒。
动作9、左右卷腹
运动的过程中手掌尽量触摸到脚踝，每组进行20秒，重复2组，间歇60秒。
因为训练大都是需要在平地上进行，所以建议在地上垫上一张瑜伽垫，可以避免地板过硬而让腰椎受伤。
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