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普通会员我们都知道，不管业余健身还是专业健美，平时都要补充足够的蛋白质才能实现增肌目标。
大家除了喝各种口味的蛋白粉吃鸡胸肉牛肉之外，水煮鸡蛋也是必不可少的，有的一天吃十几二十个鸡蛋白都很平常！
之前网上就有一位年轻健美小伙因为一天吃70个鸡蛋，而引发网友热议。虽然听起来是有点多，但这是对于那些训练强度很高、水平极高的少数人，一般健身者自然不用吃那么多！
健美运动员一天吃好几十个鸡蛋，这在国外其实也是稀奇事。
比如近日，一位肌肉男在INS上晒了一张跟一大堆鸡蛋的照片，并配文称“蛋白质超标了，不过我喜欢”！
网友们看到他屯了这么多鸡蛋，大概是一周的量，还是被吓到了：
- 肌肉男，母鸡的噩梦
- 怪不得鸡蛋涨价了，原来是肌肉男增肌期
- 我现在看鸡肉就想吐
- 为啥我就觉得蛋白难以下咽。超过两个鸡蛋我准吐
- 天不要吃太多鸡蛋，真的，不然的话，对母鸡身体不好
后来经过小编打听得知，这位被称为“母鸡噩梦”的小哥是来自奥地利的健体选手，惊叫Kris。
很多人可能会问，为什么他这么喜欢吃鸡蛋，吃鸡蛋真的能长肌肉么？我们先来看看他现在的身体状态就知道了！
自然，除了鸡蛋之外，Kris每天还要喝蛋白粉，吃鸡胸肉牛排以及主食，这对于增肌来说都是不可或缺的。
很多小伙伴之所以肌肉维度上不去，可能就是因为没吃对！
除了高蛋白饮食，Kirs日常的训练强度也是比普通人高出很多倍，可见想提高增肌效果或者突破瓶颈的小伙伴，必须要训练和饮食双管齐下才行，缺了哪个都不行！
不过，大家别看Kris现在一名能打比赛的健体型男，但在很多年前他也是一副瘦弱的身子骨。在之前的“十年对比挑战”中，他在朋友圈晒了自己这些年的体型变化，着实让网友们叹服！
从瘦弱鸡到猛男，这背后得付出多少汗水和努力啊！
而如今，Kris的劲爆身材已经在INS上吸引了50多万粉丝，大家在学习健身技能的同时，还是忍不住要舔屏这样的肉体。
胸肌、腹肌、球形肩膀、大围度、超低体脂率，在他身上你能找到所有完美身材的标签，而且更难得的是，这几年来，无论赛季还是非赛季他几乎都能保持好状态！
穿衣显瘦，撩衣有肉，这应该是评价男人身材好最高的标准了吧，Kris做起来就是分分钟的事！
别看Kris秀肌肉时是一副猛男硬汉的画风，但跟自己的宝宝在一起时，他又瞬间变身大暖男，尤其是当宝宝贴在他胸肌上安静地睡觉时，那画面简直太温馨了！
就这抱孩子的姿势，想必大家也注意到他那粗壮的手臂了！
没错，在Kris眼里，全身上下他最满意的部位就是二头肌了，之前测量的时候基本上都维持在臂围45cm左右，可以说是相当逆天！
从他在朋友圈日常发的照片来看，他对自己的二头肌可谓青睐有加，也晒的最频繁！不仅围度大，胳膊上也是青筋暴露，画面充满了雄性荷尔蒙！
他还有一个绝活儿，想必大家都没见到过，那就是二头肌抽筋儿！
之前我们偶尔会经历腿抽筋，但二头肌抽筋是怎样的画风呢？一起来看看：
二头肌发达手臂粗壮，最大的好处就是手劲儿大，这不前两天他就徒手给家里捏开了一个西瓜，可真是没sei了！
男生除了要有腹肌和胸肌之外，结实有力的手臂其实更能给人安全感，同时夏天穿T恤的时候那种撑爆的感觉也是不能更帅了！
无二头，不男神！下面我们就跟着Kris一起来get几个高效手臂训练动作，大家要选择合适的重量，注意二头肌发力和顶峰收缩，练后也记得拉伸手臂肌肉哦~
站姿哑铃弯举
每组15次，做四组
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肱二头绳索弯举
每组15次，做四组
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杠铃弯举弯举
每组15次，做四组
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牧师椅二头弯举
每组15次，做四组
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坐姿哑铃交替弯举
每组15次，做四组
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还等什么
想拥有粗壮的手臂
就赶紧跟着虐起来吧
Fighting
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来源：lifehack
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型男健身学院推荐，北欧海盗帝国乳清，蛋白质含量高达百分之80，低脂低热量易吸收，
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