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普通会员她叫Hayley Westoby
在5年时间里
通过自己刻苦训练和健康饮食
减掉60公斤
最后
成为比基尼模特
Hayley5年前体重是129KG
现在体重保持在67KG
体脂含量为17%
现在的Hayley
已是多家运动服装品牌代言人
说到Hayley当初减肥的动机
是因为自己一张穿比基尼的照片刺激了她
看到自己臃肿的身材
Hayley真恨不得把照片给撕了
不过他没有那么做
而是把这张照片保留下来
以此来作为自己健身的动力
就这样Hayley开始了自己的健身之旅
Hayley饮食上一天吃五餐
她是这样给自己安排的
早餐一杯燕麦、一勺蛋白粉、半个香蕉
其它四餐食物分配比例
50%的蛋白质
25%的碳水化合物
25%的蔬菜和水果
在饮食上Hayley会严格要求自己
她会提前将每个星期的食物准备好
在训练上
Hayley同样严格要求自己
她每周的训练内容是
3次有氧运动
每次45分钟以上
5次力量训练
每次45分钟
3次高强度间歇训练课
每次45分钟
还有1次快步走
45分钟以上
Hayley说她减肥的成功
在于自己的饮食上
以前她在大学每周喝酒两次
现在采用少吃多餐的方式
而且将每周的食物都会提前安排好
在减肥期间没有要求自己身材要变多好
只要求自己不要放弃
坚持下去
当然我在减肥期间
会经常给自己设立一些小的目标
比如每周需要锻炼几次
每次跑步多长时间等
就是这样
我完成了一个个小目标
最后
我就变成现在这样
我相信每一个人都可以像我一样
通过健康的饮食和坚持训练
做更好的自己
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