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普通会员最近有网友分享了一位妹子减肥后的照片，从胖墩到美女的转变，不得不说每一位胖子都是潜力股。网友们看完都说：太真实了。你们感受一下：
讲真，不瘦下来你都不知道自己有多美。想要瘦下来，你要做的就是管住嘴迈开腿。如果你心动了，就行动起来。
接下来贴心的小编给健身的小伙伴们送上一套居家徒手练习动作，在家用一张瑜伽垫就可以轻松练起来。
练习时要求每个动作做10-20次，整套动作连续做完算一个循环，请根据自身练习水平做1-5个循环。具体练习动作如下：
动作1：跪姿俯卧撑 10-20次，请根据自身练习水平，可以选择做跪姿俯卧撑，也可以选择做标准俯卧撑。
动作2：直臂俯撑交替提膝 10-20次
动作3：分腿纵跳 10-20次，练习时采用半蹲，然后几种腿部力量向上跳起，跳起的同时双脚打开，下落起始位置采用半蹲姿势。
动作4：直臂俯撑收腿前跳 10-20次，做这个动作开始时双脚并拢，向前收腿跳时双脚分开。
动作5：坐姿收腿 10-20次，练习时双脚并拢腾空，膝盖向胸前靠拢的同时上半身向前压，这样可以给腹肌更多刺激。这个动作对练习者的核心控制力要求比较高，如果觉得动作难，可以让双手放于地面身体两侧。
动作6：仰卧举腿+反向卷腹 10-20次，练习时采用仰卧，双手放在臀部下方，双脚并拢，膝盖保持微屈，然后举起双腿至臀部离开地面，再慢慢还原至起始位置。
以上6个徒手练习动作简单实用，可以安排在你的减脂计划中，有需要的小伙伴请参考练起来。练习前记得做好充分的准备的活动，以及练习后做好拉伸放松。
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