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减肥中存在这样一群人，减肥成功后却很容易反弹，于是他们陷入了不断的减肥，反弹，继续减肥的怪圈。

为什么减肥后，体重会反弹呢？

可能你采用了错误的减肥方法，比如节食、肌肉流失等问题，导致身体代谢下降，当你的基础代谢下降，那么身体就容易变易胖体质，你无法消耗正常的三餐热量，每天的热量结余，导致体重容易反弹。

因此，想要更好的维持住减肥后的体重，只有提升身体的代谢能力，才成为了减肥的关键所在。

不想体重反弹？几个方法提升身体代谢能力，养成易瘦体质！

多吃高纤维的绿色食物，而非油炸、高糖食物

多吃蔬菜水果，可以减轻身体的负担，少吃油脂高的食物，像那些薯条、油炸丸子、薯片都是高热量的，不健康的食物，戒掉糖分高的食物，比如蛋糕、甜品都是容易发胖的，还好让你衰老加速。

健康的饮食原则是每天七分蔬果，三分是肉跟主食。各种颜色的蔬菜都是你可以选择的，比如茄子、生菜、冬瓜、西兰花、白菜、南瓜等。饮食不能太单一，而要多样化，才能给身体补充充足的营养元素。只有营养均衡的，才能的代谢动力才会比较高。

每周3次重量训练

很多人减肥期间，只做有氧运动，脂肪是减掉了，却也消耗掉了大量的肌肉。肌肉是塑造曲线身材不可少的组织，肌肉的热量消耗也会比脂肪高。

比如健美人士肌肉发达，身体代谢也比普通人高很多，每天摄入3000大卡热量，有的高达6000大卡都不会发胖，这就是肌肉的魅力。因此，进行适量的重量训练，可以提高身体的代谢，让你变易瘦体质。

你可以从最基本的深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑、引体向上、臂屈伸等黄金力量动作入手，刺激肌肉的撕裂跟生长，让身体逐步提高代谢水平。减肥成功后，你也需要保持一周1-2次力量训练，以防肌肉的流失哦！

熬夜是很伤身的行为，尤其是不规律睡眠经常日夜颠倒的人，这样的人身体免疫力会下降，代谢比较紊乱，容易暴饮暴食，容易发胖。

规律的睡眠时间，可以促进身体激素的分泌，分泌瘦素可以促进你身体进行燃脂。熬夜的人反而易胖，所以想要养成易瘦体质，前提是需要有一个好的睡眠作息习惯哦！

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