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本期主人公
唐建尧
微博@Champion尧
我叫唐建尧，19周岁，186cm,80Kg，苏州人，南京信息工程大学在校大一学生，三大项：卧推120Kg，深蹲180Kg，硬拉150Kg，获得过2019北欧海盗全国健美邀请赛健体第七名，排球运动员，曾获得2014年全国冠军，2015、16、17、18年江苏省沙滩排球四届省冠军，国家一级运动员。
因为本来就是体育生，热爱打球的同时，发现健身带来的变化，训练的感觉非常棒，酷爱肌肉，当看到健体比赛时候，完全的喜欢上了这项运动，特别憧憬自己在另外一个舞台也是大展身手，梦想是拿一次级别冠军和全场冠军！上了大学时间更多，开始系统一些的训练，在这条路上不断学习、进步，努力去实现自己的目标！
肩部训练计划（前中后）：1.史密斯上斜50、60、70、80、90度推举，每个角度两组12个一组，重量两组两组加，40、50、60、70、80Kg推到力竭。2.坐姿哑铃前平举，5或10Kg哑铃，4组X12个。3.坐姿挂片器械推举，4组X12个，重量30、40、50、60Kg。4。坐姿哑铃推举，小重量20Kg哑铃4X12个，5.龙门架绳索单臂交替侧平举外旋，4X12个，重量10公斤。6.站姿绳索反向飞鸟，4X12，25Kg左右。7.坐姿哑铃俯身飞鸟，4X12个，五公斤哑铃。8.站姿面拉，4X12个，35公斤。
高碳高蛋白是主要饮食，因为身高高体重轻，需要增肌，主要以牛肉、鸡胸肉、鸡蛋为主蛋白质，加上训练后增肌粉蛋白粉以及谷胺，碳水主要以米饭、面条、香蕉、增肌粉为主，一周会有一两次的汉堡王或肯德基欺骗餐吃一下。
训练两年多，其中刚开始的一年半都是自己琢磨瞎练，主要以胸，手臂和拉引体向上为主，这一年多的循环做的很差，只顾着胸和手臂了，没有注意全身的发展，导致现在的背、肩很薄弱，还有在训练队经常练腿，膝关节磨损厉害，主要跟深蹲动作、发力有很大关系，以及肌肉不注意放松和排球训练的长期劳损，导致经常有伤病。后来上大学来到南京一家铁馆和前辈学习，才开始全身的系统训练，努力学习，取长补短，全面发展
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肌肉男训练营摄影工作室（摄肌师）
赛季期体脂率低于8%的
健体健美男性选手
摄影棚拍摄
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