.jpg)
普通会员
最近不知道是刮了什么风，热搜幂频繁上榜。而且几次竟然都是因为身材。
不得不说，热搜幂的身材保持，作为一个辣妈来讲，已经很不错了，又白又瘦。
但是，越来越瘦的她，体态问题仍然没有改善。一姐发现她走路的体态还是有点怪怪的。
走路的时候身子总是歪着，感觉有点不协调，当她迈出左脚的时候，左肩也跟着向后转。
这张更明显，一姐初步断定是核心肌力过差。
前两天一姐还讲过核心，要知道我们的胸廓和骨盆之间，除了一根脊柱外，没有任何其他骨头来支撑，都得靠肌肉。
而核心肌群主要起到稳定身体+传导力量的作用，它也是调节上肢力量和下肢力量的阀门，上肢力量过大，核心肌群可以起到承接力量和调节的作用，这时候如果核心肌群不够发达甚至有些薄弱的情况下，力量就会转移到下肢。
当核心肌群过弱，走路时候就会出现上下肢变动不协调的问题。
之前一姐讲走路的时候，总给大家讲的是走路的摆臂、步伐对我们体态的影响，但其实走路的时候弯腰驼背等姿势，也会对我们体态造成很大影响，一姐今天就给大家总结下。
驼背型
除了走路左右摇摆外，大幂幂还是典型的驼背型走姿，这种情况不仅后背是弯的，就连脖子也会前倾。
为了支撑沉重的头部重量，脖子和腰部就要承受相当大的压力。
这种情况下，容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。
所以这种情况下，需要加强颈部、背部肌肉的放松，以及腹部肌肉的强度。
反腰型
这种走路姿势可以说，感觉腰部是朝后方反折的，周冬雨就是很明显的这种走路方式。
当她站立的时候更加明显。
这是因为臀部和大腿后侧的腘绳肌紧张，就会出现短缩的情况，其实也把骨盆向后牵拉，容易形成骨盆后倾的体态。
其实说回来，这种走路姿势还是离不开腹肌的薄弱。这腹肌和背肌不平衡，走不了多久腰部就会产生沉重、疲劳感。
弯膝盖
说到这个，一姐不得不提天宝。
而之前关格格也被嘲讽过走路姿势难看，其实都败在了膝盖上。
这种就很像我们小时候偷偷穿妈妈的高跟鞋走路，只能膝盖弯着走。小时候我们的骨骼发育不完整，肌肉无力，再加上无法承受高跟鞋的重量和尺寸，所以会出现大腿借力，提着鞋走的感觉。
这个走路姿势是因为臀肌无力，髂腰肌过于紧张，导致躯干向前伸，此外腰部也没有力量，被迫拉长，走路只能靠大腿前侧来带动，所以这个走路姿势，粗得就是你的大腿。
左右摇摆
虽然扭屁屁走路看起来很妖娆，但其实是假胯的元凶，左边的gigi就是典型案例。
还有就是真实身高160cm却能走出168cm范儿的张天爱。
每走一步，她的胯都是向重心腿顶出去的。
有点类似于这种，看起来好像很妩媚、有女人味，但其实是骨盆的不稳定造成的。
这样会造成啥影响？右图每走一步，我们的骨盆都会向对侧倾斜，那么重心腿的股骨，就会产生一个向外顶的动作，也就是大转子那部分。
你能想象吗？我们每天平均要走8000多步，也就是说，单侧的股骨要向外冲击4000多次，这样想不形成假胯都难。
该怎么走
首先，侧面看，我们的耳朵、肩峰、大腿外侧最突出的骨头，要在同一条直线上，这样你整个人才是直立的。
其次，头摆正，挺胸抬头，眼睛看向前方，身体挺直。
走路的时候要走中线，腿不要超过身体。也就是你两条腿迈出的时候，不要超过肩膀两侧。
其次就是提膝盖。很多人习惯用脚引领小腿——引领大腿——带着身体前进。当你习惯了内八字、外八字，这样用脚、小腿带动身体走路，你肯定是摇摇摆摆的。
脚跟先着地。让脚呈后往前踩实。脚尖指向正前方，努力控制好不要迈内八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右。
最难的一点，就是让脚掌正直接触地面。一姐很早以前是严重的O型腿，能明显感觉到自己总是用脚掌外侧落地。有意识控制脚掌的落地面。
还有一点，走路时候后腿有意识的伸直，不要着急去迈出下一步。这样还会对你的臀肌有一个刺激、加强的作用，走起路来也会显得腿长。这个图可以收了慢慢练。
如果是走路姿势很难纠正的仙女，一姐建议大家可以参考下面这个练习、仙女们需要准备一个比较窄的弹力带，某宝就售。
然后把它绑在你的腿上，不用系结，只需要把它缠在腿上固定住。这个时候你会发现，有了弹力带的加持，你的大腿会更加内旋。
那么这时候，我们就可以与之对抗，用我们的臀大肌制造一个外旋的力量来对抗它。
这时候，你做一些旋转的动作，就能轻易地感觉到臀大肌的发力。它可以有效激活髋关节的旋转能力。
我们也可以一条腿绑，一条腿不绑，并且在走路的时候观察一下膝盖。你会发现没有绑弹力带的一条腿膝盖内旋，而绑了的腿是正常的。
因为我们平常走路会习惯性内旋，现在有了对抗的力可以让我们进行外旋，可以用这种方式多多练习哦。
不要急于求成，想一天就改变体态，那是不可能的，针对体态的变化，一定是肌肉薄弱引发的骨骼的旋转，这种不是一时半会能改变的，给自己一点时间和耐心。
责任编辑：