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普通会员健身想要增肌
首先要训练....
然后就是饮食
那么什么样的肉食，最适合增肌期的我们呢？一般选择有这三种：鸡胸肉、牛肉和鱼肉，那健身每天吃这3种肉食，差距有多大？
差距1：肌酸含量
鸡胸肉：★★
鱼肉：★★
牛肉：★★★★★
肌酸，是一种营养补充剂，对于健身人群来说，肌酸可以帮助训练者增加肌肉力量和体积，同时还能提高有氧训练能力，抵抗疲劳，让身体恢复更快；而论起肌酸含量，牛肉绝对是独一档的。
差距2：蛋白质含量
鸡胸肉：★★★★★
鱼肉：★★★☆
牛肉：★★★★★
要想增肌，蛋白质的补充是必不可少的；而鸡胸肉和牛肉都含有充足的蛋白，其中牛肉的蛋白含量略胜鸡胸肉一筹，虽然只是一个很小的数值差，但是日积月累的话，还是会还造成一个明显的客观差距的。
差距3：热量
鸡胸肉：★★
鱼肉：★★
牛肉：★★★
在所有的瘦肉中，牛肉的热量相对要高一些，这也是很多想要控制体脂率的小伙伴们，对牛肉望而却步的原因之一！
差距4：其他营养成分
鸡胸肉：★★★
鱼肉：★★★
牛肉：★★★★★
牛肉中还富含肉毒碱、钾、维生素B6等营养成分；而鱼肉和鸡胸肉中含量相对较少。
肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，促进肌肉增长；钾会影响蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长；维生素B6，可增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，有助于训练后身体的恢复。
通过上述对比可以得知：牛肉中富含高蛋白、高肌酸和大量的微量元素，是健身人士快速增肌的最佳选择。
牛肉虽好，但是牛肉昂贵的价格也让很多健身者望而却步，一斤牛肉可以买好几斤的鸡胸肉；普通老百姓谁能天天去吃昂贵的牛肉哪？
此外，牛肉的烹饪还是需要一定的技术含量的，而且牛肉又有股特殊的膻味，要是没几分手艺，还真HOLD不住它，做出来的味道，如同嚼蜡，别提多难吃了。
一边是极佳的增肌效果，一边又贼贵难做，这是要逼死健身人士的节奏吗？
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