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普通会员我们都知道国际超模何穗——何仙姑。有着以上令人羡慕的大长腿。还有着不俗的身材与气质。走在大街上也会更加显眼。而且在最近的日常穿搭上观察到，何穗的穿搭总是少不了一幅太阳镜。
绿色能给人带来生命的气息。让人看起来就比较有活力。破洞牛仔裤的看起来非常简单的搭配，绿色的上衣和手提绿色的包包也非常平易近人。整身的搭配虽然看起来简约大方，但是一点也不输掉何穗的气质哦！
五黑的头发也是何穗美的集中点之一，爱简单休闲的何穗这身的穿搭时尚又充满潮流。绿色包包的点缀更加有活力了，而且还显示出了女人的柔美感呢！
日常生活中的何穗也是非常开朗活泼的，热爱运动的她也一直都在坚持着，其实能够驾驭的了这么多的衣服搭配，跟坚持的锻炼是脱不开关系的。修长的大腿也是运动才显的更加完美了！
为什么30岁的何穗能够拥有如此完美的身材呢？除了坚持锻炼之外还需要做什么才能达到这样的效果呢？原来是练习了下面的这些体式，如果你也想要拥有这样的身材就来学习一下吧！让我们一起来看看！
1、鸽子式
此大弧度的体式不宜适合初学者，因为难度较大，在练习的时候要尽量做好准备动活。
体式要点：首先坐在地上，右腿的小腿向上，上身保持直立，右手向上举起。保持姿势10到15秒。
2、侧板式
练习瑜伽的时候尽量选择衣和安静的环境，将自己全身心的投入到其中。
体式要点：首先摆出一个侧摆的姿势，双手的手臂打开，上下摆放。双腿伸直，将右腿放在左腿的小腿弯处。
3、下犬式变体
练习瑜伽下犬式，能够拉伸腰部的韧力，还能提高自身的免疫力。
体式要点：首先单脚和双手的手心着地，头部朝下，双臂伸直。右腿弯曲交叉再与左腿放在一起。
4、坐立双臂支撑式
此体式对减肥，失眠，焦虑，和关节炎能都有非常好的功效，不妨来试试吧。
体式要点：五指的指尖点地，双腿抬起，右腿与右手交叉一下放在前侧。腰部用力，去拉伸背部的韧力。
5、头手倒立
练习瑜伽不仅仅能够强身健体，更能使我们的心情的到释放，舒缓内心。
体式要点：头部着地，上身翘起，双腿打开。身子尽量保持与地面垂直。双手去维持住头部的重力。
运动要讲究时间的合理性，所以运动的时候要对身体做好保护措施。比如先用热毛巾热敷一下，运动前做好准备活动，充分做好准备活动对身体的损坏会减少到最小。至于运动量，每个人不一样，要依个人的标准而定。
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