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普通会员最近我发现：阻止你们减肥的，除了没时间，还有一个大魔王，那就是：
时间太多！
有童鞋和我说，自己上午做肌肉训练，晚上做力量训练，还会花很多时间做减脂餐，感觉一整天都在减肥。整个人都不好了…
必须要说，减肥的确要花时间和精力，但是把所有时间都用在减肥上，反而会给自己造成很大的压力，建议大家有张有弛，合理控制好时间。
你可以：
1：安排好休息日
虽然九是健身狂魔，但我从来不支持每天都运动。
毕竟良好的睡眠才能让肌肉好好成长，而且身体过度疲劳的话，运动表现也会降低，反而不利于减脂。
建议你们安排运动的时候最好留出休息日，练三休一、一周两休。
2：长短搭配
有些减肥鹅特别拼，每天晨跑1小时，还要继续做1小时的肌肉训练。
单纯做加法的话，你的确会消耗不少的热量；但是这种长时间的运动，会不利于你继续坚持，你可能第一天动力满满，但之后一天比一天丧，甚至一想到这么大的运动量就忍不住打退堂鼓。
建议长短搭配：
当天安排了高强度的力量训练，那么有氧可以缓一缓，选择低强度的散步、瑜伽等；而当天安排了长时间的有氧，那么肌肉训练放在有氧前做，安排15分钟左右就够了~
实在不够，像这样9分钟也很OK的：
以下动作，每个20秒（在有限时间内尽可能多做），动作间休息10秒，循环3组~
01
PS：膝盖不要内扣
02
03
PS：先做4个剪刀腿再做深蹲
深蹲注意背部挺直，膝盖不内扣
04
05
06
这套训练虽然只有9分钟，但每个20秒都尽全力去做的话，还是非常酸爽的，推荐给有一定训练基础的小伙伴~可以放在有氧运动前或者直接用来当晨练。
对了，你们应该发现这几个动作不包括热身和拉伸，记得自己补上。
忘记了热身和拉伸动作的，可以在公号对话框发关键词 热身和 拉伸获取攻略~
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