.jpg)
普通会员深蹲怎样的速度，训练效果更好？
其实，动作放慢，特别是离心下落阶段，会带来更好的肌肉刺激实现增长！
而快速训练则有利于提高爆发力和力量。
深蹲作为训练之王，是臀腿肌群力量提升的关键动作。而调节动作强度的方式有很多，例如改变姿态、增加负重，或者调节动作速度。
对于难度来说，动作速度越慢越累，因为肌肉在过程中承受了更长时间的刺激。例如一秒1个深蹲和一分钟1个深蹲的对比，慢速深蹲做完肌肉酸痛，而快速深蹲无感觉。
肌肉达到力竭受到刺激是增肌训练的关键，而慢速训练显然更适合它。
所以，如果训练目标为了增肌，那放慢动作速度，特别是下落离心过程是不错的手段。
而如果训练目标为了爆发力和最大力量，慢速则不太适合。因为慢速训练的动作强度是较低的，动作负荷更大更有利于募集更多肌纤维发力达到最大力量提升。
所以，不要限制自己的动作速度，根据训练目标调节快慢是更明智的选择。
我是大囚，自重健身路上与你共勉！
有健身问题，请在文章下方留言，或添加我的WX：b366631668
好了，我们健身吧！
责任编辑：