解放久坐者的梨状肌

原标题：解放久坐者的梨状肌

梨状肌是一块位置比较特殊的肌肉，该肌肉与其它肌肉合作完成髋关节外展、外旋功能，它与坐骨神经的状态息息相关，比如梨状肌的紧张可能会引发坐骨神经问题。

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通常而言，单侧泡沫滚轴、健身球的坐压滚动方式可以放松梨状肌，维持梨状肌的良好状态。但如果没有滚轴泡沫或健身球，在家里也可以有效拉伸梨状肌。具体做法如下：

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躺在瑜伽垫上，如果想放松左侧梨状肌，则双手抱右腿向胸前拉拢，左脚脚踝放在右膝上方，双手将右腿向左上方方向施加拉力，坚持几秒钟即可完成一组。

一般每周做2~3次，完成总共12组单侧动作即可。

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