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普通会员何为减脂
身边很多朋友都会说为什么他们节食减肥一点效果都没有，反而体重越来越重了。看到街上的小姐姐都是露着马甲线或者是穿背心，羡慕十分。还有男生毕业后就个个打肿脸充胖子，结果个个真的成了胖子。
很多减脂的人在进行运动减脂前都会看很多的健身文章以及视频，来学习如何减脂，与其花时间在看这方面，还不如实际行动起来。
这个动作能够锻炼到你的上半身肌肉，特别是手臂肌肉、三角肌以及腹横肌，对你的肌肉核心肌群有很好的凝聚作用。当然俯卧撑的燃脂效果也是非常明显的。
这个动作的要点其实很简单，就是下降的过程手肘弯曲到90度。很多女生做不来几个，那就改为跪姿再进行俯卧撑，一个礼拜也就能做到标准的俯卧撑了。
2、平板支撑
这个动作能很好地锻炼到你的核心肌肉群，虽然你在做这个动作的过程会觉得时间很漫长，但是当你怀疑时间过得慢的时候你身上的脂肪已经在开始燃烧溶解。
这个动作不需要你做得时间过长，如果刚开始你能坚持1-2分钟，那就每天做5组，间歇30秒，每组1-2分钟。
3、深蹲
能够促进下半身血液循环，增加下半身肌肉力量，提高燃脂的速度，还能有效地起到提臀瘦腿的效果。
深蹲还可以换成深蹲跳进行，效果更佳。
4、箭步蹲
箭步蹲的训练效果一点都不亚于深蹲，对于单脚肌肉的训练针对性更强，还能提升自身的平衡能力，让你的稳定性能更加强。
这个动作要注意的要点：整个上半身保持挺直，后方小腿尽量向后伸长，前方小腿保持垂直地面，交替进行。
5、波比跳
这个动作结合了深蹲、开合跳以及俯卧撑等动作要领，当你进行一分钟就会暴汗，持续10分钟的开合跳会让你累的不行，可是你的脂肪已经开燃烧，爆汗如雨下了。可想而知这个动作的燃脂效果是很明显的，同时这个动作也是非常能够锻炼你的耐力的。
这5个刷脂的动作可以连续做，一个动作30秒，间歇10秒继续进行下一个动作，可以快速燃脂，每天坚持做4-6组，一个月后肯定可以暴瘦一圈，只要你能坚持做到。
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