.jpg)
普通会员
NO.1 胸背超级组
哑铃卧推
▽
如果你的健身房
哑铃配重是足够的
（一对哑铃配重至少达到体重）
那么哑铃卧推的运动轨迹
其实更加适合你的胸肌增长
一组10次练完不休息
引体向上
▽
采用正手宽握，做足全程
下巴过杠
每次做到力竭
练完休息2分钟左右
NO.2 腿部超级组
杠铃深蹲
▽
全程深蹲
最大一组是极限重量的80%
每组做到标准10次
哑铃站姿提踵
▽
可手持哑铃或杠铃片负重
重复20次
练完休息2分钟左右
NO.3 肩部超级组
站姿哑铃推举
▽
立腕、腰背挺直
注意力集中在三角肌
不要用背部、斜方借力
一组10次练完不休息
▽
你最好不是肘部保持90度
而是更伸直一些
肘部角度大约120度
是整条手臂的侧平举
重复15次
练完休息2分钟左右
NO.4 手臂超级组
仰卧杠铃臂屈伸
▽
肘肩朝前、注意力在肱三头肌
配重不要太大
关键是保证动作质量
10次，练完不休息
▽
身体不要过分摇晃
肘尖朝后是更好的选择
大臂贴近身体，不要向前移动
你可以稍稍向后移动
10次，练完休息2分钟
NO.5 腹肌强化
跪姿腹部伸展
▽
大家可以先每组做一遍
如果觉得自己承受得住
此训练可隔天进行
★好物推荐★
▼
高性能氮泵326g
限时折扣价248元
免费领取全套健身视频
责任编辑：