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普通会员正式入夏了，又要开始露肉了
先来一波灵魂拷问：
3、4、5、6月减肥成功了吗？
好了，不用回答，我也都知道你们的答案了
看看身边的朋友一个个短裤、短裙都穿起来了
再望向自己的双腿，哎，还是别丢人了
还不是都怪小龙虾火锅冰淇淋太好吃
甚至还有更残酷的现实就是：
现在男生的腿一个比一个细，腿型比女生还要完美
这不，就在前不久的综艺节目《向往的生活》中
印象中冷酷帅气的陈伟霆就不小心暴露了他“柔情”的一面：
小腿细长直白！！！！！
天呐，不看脸这分明就是一女生，秒杀众多女生
2019年腿精就此诞生
如今，越来越多人不再一味追求瘦了
健康匀称的身材成为了评判美的标准
可无论标准如何变化
一双笔直纤细的小腿，绝对是魅力的加分项！
曾因上镜腿粗被众多网友嫌弃的吴昕
瘦腿成功后变身国际范，气质提升不止一点点
高音女神邓紫棋也曾被腿粗问题困扰
如今瘦身成功的她美出新高度
闫妮、莫文蔚、周慧敏，已不再是小姑娘的她们
却仍然拥有比小姑娘还棒的身材
明星轻轻松松就能拥有一双美腿
为什么你用尽方法还是瘦不下来
尤其是小腿，冬天靴子穿不上，夏天不敢穿短裤
这个反复提到的世界性难题，小编今天就教你一招解决
了解你的小腿
小腿肌肉主要由腓肠肌、比目鱼肌组成。
✅ 腓肠肌
沿着小腿背后，从股骨的远端向下延伸到跟骨，
它主要是通过跟腱和足跟相连接。
腓肠肌有内侧头和外侧头，
主要形状是圆球状，
它们构成了小腿的主要形状。
✅ 比目鱼肌
长而扁平的肌肉，视角上可拉高、拉长小腿。
作用：帮助你屈膝关节，足跖屈。
来源：www.healthofall.com
小腿粗一般是指腓肠肌比比目鱼肌发达，
所以看起来小腿会较粗壮，
所以瘦小腿，
主要就是让腓肠肌变小，
同时可以多拉伸比目鱼肌，双管齐下。
你是哪种腿粗
⒈ 肌肉腿
经常做跳跃、奔跑等爆发性的运动，
导致腓肠肌变得粗壮。
腓肠肌属于爆发力肌，
具有极强的收缩、拉伸功能，
当你进行大量爆发性强的运动时，
等于在变相地锻炼腓肠肌。
⒉ 脂肪腿
大部分女生都是脂肪腿，
别在喊自己是肌肉腿了，
真正的肌肉腿是这样。
来源ins：brookeence
3. 水肿腿
很多女生久坐或久站，
造成下半身血液不循环，引起双腿浮肿，
所以看上去，腿也会粗一圈。
用手按按自己的小腿，
如果小腿留下的印子，
不能马上恢复，多半都是水肿腿。
导致你腿粗的三大原因
关于坐
典型姿势
久坐不动又跷二郎腿
当一条腿搭上另一条腿时，
负重腿部和上面那条腿的背侧，
所受的压力增大，容易导致血液不循环，
让你感觉腿部肿肿涨涨。
而且很多人也是久坐不动，
除了会加剧血液不循环外，
更让我们的髂腰肌忘记原有的发力功能，
让你走路时容易用到大腿发力。
更重要是它让我们的髂腰肌丧失正常功能。
髂腰肌包括髂肌和腰大肌两部分，
在我们脊柱末端和盆骨靠外的位置。
它们承担着屈髋和下腰稳定的重要作用，
说人话就是在我们平时走路、跑步、上楼梯等都用到。
当你长期久坐又没有拉伸这块肌肉时，
它就会慢慢不会工作，
导致你走路抬腿时，
会习惯性用阔筋膜张肌、股四头肌发力。
所以你的腿可能要粗一点哦。
关于站
典型问题
膝超伸
正常情况下，
站立时大腿和小腿基本是一条直线。
膝超伸，就是指膝盖向前伸直超过5度，
从侧面看，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形，
也就是大腿超过小腿的位置，
两个的连线不是一条直线。
来源：www.drkamkar.com
膝超伸情况下，小腿的受力要更多。
因为重心变化，膝超伸让小腿偏后，
挤压前面的膝盖和半月板，
为了减少对膝盖的压迫，
小腿肌肉会拉住向后的姿态保持平衡，
就会长期处于一个持续张力的状态下，
为了适应环境，小腿会更用力，然后变得更壮。
图片来源：thegaitguys.tumblr.com
关于走
典型问题
走路内外八
长期外八走路，腿型会变成O型腿，
因为膝盖长期内旋，
膝盖骨会发现从外上斜向内下，
O型腿的人，平时走路时，
都是腿外侧肌肉用力，内侧没力。
所以腿部肌肉不匀称，
往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。
而且大部分人发现自己的鞋底，
外侧磨蚀比较严重，容易会有高足弓。
（不一定有，但大部分会有连带反应。）
来源：：hk.saowen.com
反之，如果你走路内八，
可能会出现X型腿。
X型腿有部分是天生的骨骼问题，
另外就是长期不好的走路、站立等姿态引起。
这种腿型的人，
腿部外侧会比较无力，但内收肌会很紧张。
总之，腿型不太正的小伙伴，
腿部肌肉多是处于不平衡的状态，
会容易造成一边紧张一边过弱的问题。
正确走路姿势↓↓↓
综上所述，
如果你的坐站立都有问题，
是会影响腿部肌群的发力和身体的协调性，
从而让你腿越来越粗，越来越弯，
这可不是单单减脂就能解决的问题，
如果盲目运动瘦腿，有可能会适得其反。
这时候你的重点是，
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