.jpg)
普通会员俯卧撑
俯卧撑是一种在日常生活中比较常见的运动，是一种可以锻炼腹部核心力量的运动，很多男生特别喜欢做俯卧撑，因为做俯卧撑可以练胸肌减掉腹部的一些赘肉。
完成俯卧撑之前的准备就是做好一个平板支撑，你需要做到的是：
首先第一点你需要找到适合自己的掌距。
俯卧撑锻炼的是胸部，掌距过宽会锻炼到肩前束，过窄则是三头，所以合适的掌距很重要。这里教大家一个找适合自己掌距的好方法，首先双臂水平向两边伸直，然后手肘不动手掌自然的放到头部的两侧，这时候大臂还是平行于地面的，然后我们做一个后收肩胛骨的动作把你的肘部往身体夹，这时候你的掌距就是你做俯卧撑最适合你的掌距了。这个技巧也可以在卧推时找握距来用。
第二点我们需要注意的是我们的腹部。
很多人会问我做俯卧撑练得是胸部跟腹部有什么关系呢？我们都知道俯卧撑在开始做之前是有一个双手伸直支撑着身体的，这个时候你就相当于是在做一个平板支撑的动作，我们都知道平板支撑是一个锻炼腹肌以及核心的很好的动作，那么俯卧撑在做的时候自然是要保持腹部的紧绷。
我们在做俯卧撑这个动作之前，我们需要一个内收肘部的细节。这么做的目的也是为了在做俯卧撑时过多的用肩部来发力，内收肘部是为了避免俯卧撑运动过程中肘部打的过开。如果你的肘部打的过开那么你即使找对了掌距还是会过多的用肩部发力。
第四点我们要说的是肩部。
我们可以不必锁定肘关节，至最高点时适当的微微弯曲肘部，这样就能很好的始终保持肩关节的后收，当然整个过程总都要保持肩关节的后收。这么走的目的也是为了更好的刺激胸部肌肉。
你可以说俯卧撑算是平板支撑的升级版也不为过，只是有别的针对性而已。
而且因为俯卧撑确实是有一个训练重点就是训练胸肌，所以抛开上面四点，还会有别的要求：
那就是双手支撑位置的连线正好与胸肌中间重合，如同下面的这条弹力带的位置一样：
而且位置在于这个位置上还不算完事，你还得保持肘在完成动作的时候，应该如同在卧推大地一样完成肘部动作：
如果说硬要一个具体角度，那就大概是与身体呈45-60度之间这个范围，具体角度可根据你的实际情况微调。
而且这还不算完，在完成动作过程中还需要注意肩膀的问题，不能出现耸肩的情况，比如这样：
这个问题同理于其他很多动作，都是一种借力的表现，会影响你的目标肌肉用力和你完成这个动作的整体质量。
好了，动作姿势总算是说了个七七八八，但是俯卧撑远没有这么简单，我们还要好好说说俯卧撑真的只是练胸这么简单吗？
当然练胸无可厚非，就是一个卧推的逆向阻力的动作，没有太多新意，但是恰恰是这个逆向的阻力，给予了它不同的意义：功能性。
讲到功能性，可能就会出现很多市民功能性训练，什么专门教功能性训练的人啊的，可能后面冠名的都是一些康复或者恢复你身体相关的话题，没错，确实和康复相关。
好的，由此可见，我们具体说明，卧推就像是一个开链动作，而我们今天的主角俯卧撑就像是一个闭链动作。它们之间的很多东西天差地别，大家可以按照上面的表格好好参照思考。
我们继续说，那对于俯卧撑，它又隐含着什么重要的训练思维呢？
动态平衡的意思就是不是单纯的抱死不动，而是对于某一个动作的完成过程中时时刻刻保持一个平衡。
而我们人的身体恰恰更需要的是这样的平衡方式。
而对于肩胛骨来说，它和我们的肋骨会形成一个叫做肩胛胸壁关节的结构，来帮助我们完成肩胛骨的前伸和后缩。比如这样：
而这个关节的特殊性，很容易因为比如生活中的一些不好的习惯啊，或者是突然的动作而损伤，会出现在上图衣服上印有字母的位置出现不适，可能是酸胀，可能是疼痛。
那进而就会牵扯到两个比较重要的肌肉：菱形肌和前锯肌。
从背面观来看，青色标注的肩胛骨会被它左边的菱形肌和右边的前锯肌相互拉扯，而它们并不是主动去做拉这个行为的，它们的行为更接近是要为了帮助稳定姿势的，比如这样：
前提是对于平衡的概念简单数字化为等于100
情况1：除开他们俩以外肌肉数值为90.此时菱形肌出20，而前锯肌出-10.这样数据相加就为90+20-10=100；
情况2：除开他们俩以外肌肉数值为110，此时菱形肌出-20.而前锯肌出10.这样数据相加就为110-20+10=100.
是不是一目了然了？这里面有几层意思，你们好好去考虑：
1.运动数值是可以高于也可以低于100的；
2.菱形肌和前锯肌都是可以表达出正或负的数值的；
3.菱形肌和前锯肌会以一个比较小的数据来平衡最终结果，使其等于100.
而如果这个数值不等于或经常不等于100后，你就会不舒服，所以，现在你明白了吗？
所以在做俯卧撑动作时，你就应该有一个在控制肩胛骨运动的意识，而不是一个劲地死做，图快图炫之类的，等你学会了走，打好了基础，再去考虑其他的，这里给大家一个标准：
怎么才算会走，就是当你在完成一个俯卧撑的时候，找人去摸着你后面的肩胛骨，全程肩胛骨都是贴住身体，没有翘出来的，就OK了。
1、提高整体力量素质。
经常做俯卧撑可以发展力量素质。俯卧撑可以发展人的上肢力量以及腹肌力量，还可以提高人体静力性和动力性力量素质。每天多做几个俯卧撑可以增强手臂的力量，还可以增强腹部的力量。
2、改善身体机能。
比如说做俯卧撑对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环，以及韧带的发展。
3、排毒。
做俯卧撑的好处还有许多，比如说可以帮助身体排毒，做俯卧撑时一般会出汗，可以借此排出一定的身体毒素。
ps.最后提醒大家，如果想要通过锻炼来塑造完美的身形就一定要坚持下去，不能够三天打鱼两天晒网，不然的话就是浪费了自己的时间和精力，又没有达到效果。
责任编辑：