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普通会员经常会有人在练习俯卧撑时感觉不到胸肌在发力，也不知道胸肌发力的感觉是什么。大家都知道俯卧撑是练习全身最佳的训练动作，它是多关节和肌肉在运动，这样会加强很多肌肉的参与度，从而达到全身肌肉均匀训练，今天我们来说一说关于胸肌发力。
要想知道胸肌发力和感受一定要找对方法，不能盲目的去练习一些动作，看似简单动作，但如果我们没有掌握方法，那么练了就等徒劳无功。
第一种方法，大家可以通过挤压胸肌，可以用单臂来挤压也可以用双臂。我们在练习的过程中尽用全力来挤压，感受胸肌的肌肉在紧绷状态，会有微微的痛处感，越用力越有痛处感越强。
以上四种每一个级别都不一样，从LV1到LV4都是升一个等级，距离越远感受到的发力越强烈，不会的朋友可以试一下。
第二个方法，就是抖胸。不要用你的手和肘去完成，用人的意志力去抖动胸肌。
以上四种每一个级别都不一样，从LV1到LV4都是升一个等级，距离越远难度越高，不会的朋友可以试一下。
第三种方法，肘内收。俯卧撑我们在做的时候最忌讳的一点就是肘部外展，过度的肘部外展会造成肩膀的压力，而胸肌得不到一点点好处。
我们在做的时候像上图一样旋转你的手臂，像上图一关从外旋到内旋，此时你的肘部是内收状态。
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