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普通会员有很多人在刚开始健身时，会去模仿视频里健体运动员的训练方法和训练顺序，但是他们没有得到像视频中提到的相应的成长和充血感。有些人甚至已经练习一年多了还没有任何变化，这是因为方法错误吗？
当你长时间没有变化的时候，你应该思考是否是训练中出现了问题，越早发现越好。每个人都有自己的训练方法，你需要学习的不是顺序，不是整套，而是它的训练重点、训练强度等等，然后再制定自己的训练动作和顺序。
当你训练时，你必须要记住这些增肌技巧：
1.动作要慢
你看到的名人训练视频是可以被模仿的，但是动作的速度却不能模仿，因为他们长期的锻炼教会了他们如何发挥自己的力量，如何找到正确的点，而你最好降低运动速度，这样肌肉就能充分感受到重量对它的刺激，从而超量修复。
过度的训练速度只会增加你的爆发力，而不会增加你的肌肉量。
2.增加收缩时间
肌肉持续紧张会增加纤维的破坏力，你可以向心、离心和等距收缩，以加强你的控制能力。
例如，在弯举过程中，用快速1秒弯举到顶峰，然后缓慢地将其放置在中间位置2秒钟，然后再缓慢地将其放置在底部。
在卧推中，缓慢推起持续2秒，直到顶峰收缩1秒，缓慢推送持续1秒，直到到达中间部位，然后再次下降。
3.控制训练时间
有些人去健身房几个小时，说是勤能补拙，然而，健身不是读书，长期的训练会让身体无法忍受，你需要适当的休息。一般来说，一次健身应该保持在1-1.5小时内，身体的锻炼效果是最好的，超过1.5小时后，身体开始出现疲劳，容易受伤。
此外，每天去健身房不一定是件好事，因为这样身体的肌肉没有足够的时间休息和恢复。一般来说，肌肉群的锻炼间隔是48-72小时，所以不可以每天都锻炼。
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