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普通会员健身的小伙伴们好，有一种身材叫行走的荷尔蒙，不仅吸引男人同样也吸引女人。任何裤子穿在她们身上，都能凸显出性感和迷人。
这样的身材根本不用看脸。
夏天的到来也是秀身材的时候，别总是羡慕别人的马甲线、蜜桃臀，行动起来你可以拥有一个属于自己的好身材。
今天这篇文章就要给大家分享3个实用的徒手瘦身动作，跟着练让你脱油减脂就像脱衣服，腹肌马甲线轻松秀出来。这三个徒手动作分别是开合跳、徒手深蹲、坐姿收腿，具体如下：
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原地开合跳
开合跳是一个简单又有效，全身性的有氧减肥动作。这个动作能提高心率，调动更多脂肪给身体供能，同时能够锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群。
2
原地徒手深蹲
深蹲可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一，不仅锻炼到臀部、腿部等肌肉，更重要的是深蹲在增强肌肉力量的同时，会帮你消耗更多的热量。
（点击图片看标准深蹲怎样做）
3
坐姿收腿这个动作主要针对的肌群是腹直肌，协同肌肉有腹外斜肌和腹内斜肌。这个动作是从正压缩和发压缩同时进行的动作，因此对腹肌的刺激很明显。
接下来就是这3个动作的30天训练计划，跟着练让你脱油减脂就想脱衣服。具体如下：
（图中单位为：个）
以上3个动作可以分开练，也可以三套动作组合在一起练，具体请根据自身实际情况来安排。
不过好身材三分练七分吃，在坚持锻炼的基础上饮食也要合理安排。特别是每次锻炼后……能量消耗巨大，胃口往往很好，吃什么就变得非常重要。
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（以下是网红们的分享）
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