练好腹肌不要坚持一个动作，1组高强腹肌训练帮你练出完美腹肌

原标题：练好腹肌不要坚持一个动作，1组高强腹肌训练帮你练出完美腹肌

最好的腹肌锻炼不仅仅是直接腹部肌肉锻炼。我们需要多层肌肉训练（加上软组织，神经和血管）构成了整个腹壁。即使你无法看到或真正感受到它们，但是它们对于保持整个身体强壮和稳定是核心关键。

​新手腹肌锻炼时往往对于腹直肌的训练是最多的，往往忽视最外侧的腹肌，当你做练习来加强这些肌肉时，要把腹肌和核心想象成一个单位。而不是单单坚持卷腹这些只对一个部位的训练。

你如何训练获得六块腹肌？我们需要多元训练而不是单单掌握一套训练动作，雕刻出像健身达人一样的腹肌往往需要你付出更多。下面就为大家分享一套使用器械来锻炼腹肌的方法。

训练过程在每次核心力量训练中自由深呼吸。专注于收紧腹部横肌，最深的腹肌和咳嗽时感觉收缩的腹肌。重复这些核心力量练习大约五次。随着你的核心力量的提高，重复建立10至15次。对于腹肌的训练建议每周3左右不要天天锻炼

动作一：10-15次一组 2-3组

动作二：10-15次一组 2-3组

动作三：10-15次一组 2-3组

动作四：10-15次一组 2-3组

动作五：10-15次一组 2-3组

动作六：10-15次一组 2-3组

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