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普通会员在练习中你有没有发现，在选择杠铃卧推还是哑铃卧推的时候，你会毫不犹豫的选择杠铃卧推，因为杠铃能够使用的负重更大，能够让你的训练水平提高。同样在你练习胸部的时候，应该是会毫不犹豫的选择平板卧推，但是这样会让上胸肌得到的刺激不够，所以上胸肌的肌肉就会不够发达。那么该怎么办才能够练出又大又饱满的胸肌呢？
如果我们想要一个完美的胸肌，那么就应该把上胸肌和下胸肌都训练，在训练中，我们无法把锁骨头和胸骨头两部分肌肉完全独立分开，但是在动作中，我们可以去重点训练某处肌肉。在训练的时候可以中间休息一到两分钟，这样可以让肌肉恢复。根据研究表明，一到两分钟，这个时间能够让肌肉维度增加，同时也会增加肌肉质量。
在训练中可以选择较大的负重来完成低次数的动作训练，这样能够增强肌肉的力量，但是如果想要增加肌肉的围度，那么就应该选择小的负重来增加训练次数。练习胸肌的动作有上斜哑铃卧推，上斜哑铃飞鸟，平板杠铃卧推。在这些训练中都是有一定技巧的，比如我们为了得到更好的训练，首先采用的就是自由重量训练，而不是史密斯机。
但是在进行训练的时候，一定要选择自己能够控制的负重，因为我们能够控制哑铃或者杠铃，那么就能够对肌肉纤维施加额外的压力，整体的训练效果就会更好。对于上斜卧推来说，理想的角度就是45度到60度，我们可以把这两个角度来回替换，这样就可以刺激到上胸部的不同部位，同时还能够挤压胸肌。
胸肌受到挤压，有助于肌肉和大脑建立联系，同时也会增加代谢强度。在练习的时候每个动作都要保持背部中立，一定要用严格的动作形式来完成完整的动作。如果完成的是半程动作，那么训练效果是会大打折扣的，同时还会降低动作的质量，通过正确完整的动作，能够让我们的肌肉增长的更快。在训练中，我们应该选择聪明的训练，而不是一直使用大重量，如果不断使用大重量，可能会导致肌肉失衡，甚至受伤，所以我们一定要把握好训练的度。
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