原标题：脂肪最怕的4个动作，每天一遍，直接“榨干”你身上的脂肪

夏天是减肥的季节，天天嚷嚷着减脂减脂，却从不见你有任何的行动，其实也不是自己没行动，是自己根本不知道从哪儿做起。

对于不想出门运动，不办健身卡的人来说，在家运动是你最好的选择。

今天小脂推荐几个燃脂动作，让肥肉脂肪都远离你。

脂肪最怕的几个动作，每天做4组，直接甩走你身上的脂肪！

动作一、高抬腿

做这个动作时候，调整好速度与次数，重心也要把控好以免造成摔跤。

做4组，25次/组，休息30秒。

动作二、开合跳

跳的高低也不用过高适当即可，双手可大幅度的甩动。

做4组，30次/组，休息60秒。

动作三、深蹲

下蹲时腰部是挺直状态，下蹲的深度也不用很深，大腿成一条线的状态就可以了。

做4组，15-20次/组，休息60秒。

动作四、波比跳

这个动作集合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，这个动作也被誉为脂肪“天敌”。

做4组，20次/组，休息30秒。

运动虽然重要，但是饮食也很重要，毕竟运动做好了，饮食这块没把握好，那也会让前面的运动功亏一篑。

那饮食这块要怎么把控？

零食、油炸、甜食、碳酸饮料等要戒掉，这些东西不仅热量极高，对身体本身也是无益。

三餐要按时完成，遵循早餐吃好，午餐要吃7-8分饱，晚餐5-6分饱即可，睡前3小时就不要吃任何食物了，如果实在是饿，那可以选择一颗苹果或喝杯牛奶缓解饥饿感。

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