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普通会员你还在为你自己的训练找借口吗？有的人会觉得自己太忙太累就不去训练，难道别人都是没有事干才去训练吗？难道别人都不需要去上班而去训练吗？其实讲真的，时间就像我们海绵里的水，挤一挤还是会有的。就看你自己到底想不想去锻炼，我们大家都知道壶铃是一个非常流行的器械，也是我们在训练中经常用到的器械之一，它非常的适合我们进行全身运动，因为它的功能非常的强大。
由于壶铃是一项快速的全身运动，所以每次运动都必须尽可能多的去刺激肌肉群，我们可以合并两个练习来在最短的时间内进行刺激我们更多的肌肉。这项训练可以用四十五分钟或者一小时都是可以的，那么我们在做壶铃的时候，壶铃的技巧大家都知道吗？
技巧一：壶铃高脚杯深蹲至罗马尼亚硬拉动作。在这个动作进行的第一部分要抓住壶铃的角，这就意味着我们握着把手的底部在于两边，让我们的小指稳定着壶铃，将壶铃举至我们的胸部高度深蹲，然后进行起身，然后再将我们的壶铃向下滑，这样就可以抓住把手的顶部。启动我们的髋铰链模式做罗马尼亚硬拉动作。当你动作回来之后，让你的壶铃再回到第一个姿势，然后开始进行另一个动作，重复这个动作。
技巧二：壶铃摆动可以做全身运动。它可以同时训练到我们身体的许多大肌肉，包括臀大肌和肌腱以及核心肌群，但是并不是每个人都可以充分的发挥壶铃的效果的。我们在训练中摆动的会有一些错误，有一个就是用手臂举起重物，我们上半身的力量其实并不是壶铃摆动的关键，其实关键是在于我们的臀部。
将我们的臀部应该向后推，把壶铃放在我们的两腿之间，然后再把我们的臀部向前推，将壶铃推到我们的肩膀高度，这些可能需要一些时间来完善这个动作，所以你要去利用你的动力势能，去找到摆动的节奏，利用重力把壶铃摆回原位置。
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