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普通会员健身是一件好事，不仅能改变身材，还能给身体带来健康。无论你是为了增肌还是减脂，踏上健身这条路就比许多人强了。同时，健身也是一件神奇的事情，改变身材的同时也能让你变得更自信。如今，越来越多人都选择了健身，但也是因为这样，许新手在健身的时候，往往都在不知不觉中犯错，不仅影响健身的效果，可能还会对身体造成伤害。
做任何事情都要强烈要求自己，健身也一样，不要一时兴起，选择了偏门的健身方法或不正确的健身方式，最终吃亏的还是自己。健身新手们会在不知不觉中犯错，都有哪些“无用”的健身行为，会对身体带来伤害呢？下面小盟给大家分享5个健身新手最常犯错的行为。
1.健身前不热身，健身后不拉伸
健身新手们往往都一股劲的想着，快速用哑铃或杠铃锻炼，才能快速增肌。在健身前都忘记了热身，这种行为提高了在健身过程中受伤的几率。所以，在健身前应该进行热身，其目的为了告诉身体，该进入运动状态了，让血液热起来，能降低在健身过程中受伤的几率。
健身后不拉伸也是许多健身新手常常忽略的。拉伸也和热身一样重要，如果没有养成健身后拉伸的习惯，那么在每一次健身训练中都很容易给身体带来伤害。并且，在健身后不进行拉伸，肌肉的酸痛感会增加。因为在锻炼后，肌肉或多或少都会有酸痛感，如果不进行拉伸的话，肌肉的充血状态就得不到较好的恢复，还会加剧肌肉疼痛感。
2.饭后就进行锻炼
现在越来越多的上班族会进行健身，一般锻炼时间都是在晚上的下班后。然而，许多人一下班就去吃饭，饭后就立刻进行健身锻炼，虽然有的人清楚这种做法是不对的，但收到时间的限制不得不这样做。饭后肠胃还在进行消化，如果这时候锻炼，特别容易引起胃痛、腹痛，严重的还会引起胃痉挛。这样的健身方式极其不健康，所以有犯这一条错误的小伙伴，赶紧改正过来。
3.训练后立即洗澡
训练后，皮肤的毛孔会扩张，同时身体的代谢循环会加快。有些人忍受不了汗水和身体发热，健身后立刻去洗冷水澡。身体的温度虽然降下来了，也痛快了，但是同时也会使皮肤的温度迅速降低。导致引起呼吸道血管收缩，身体的抗病能力就下降，给身体带来健康危害。建议训练完1小时后，再进行冷水浴较好。
4.跟风追求大重量
健身新手往往都迫切锻炼出强壮的肌肉或完美的身材，一开始就学别人用大重量进行锻炼。这样做的结果可想而知，锻炼的效果差，动作的姿势也会做错，导致肌肉受伤。所以，刚开始健身的新手，建议选择空杠训练，或适合自己的重量训练，等自己完全掌握好动作姿势的适合，再加上大重量进行锻炼。
5.锻炼时间过长或过短
有些人觉得，锻炼的时间长，肌肉增加的就越快。事实上，一次合理的健身时间应该为50分钟-90分钟左右。锻炼时间长并不代表着肌肉增长得快，肌肉也是要休息的，锻炼时间过长导致身体和肌肉都陷入疲惫状态，健身的效率也不会好到哪里去。健身时间过短，身体也无法达到刺激肌肉和燃烧脂肪的程度。所以，只有合理安排锻炼时间才能促进健身的效率。
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