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普通会员减肥，从来都不是一件简单的事，随着社会的发展，越来越多的减肥方式出现在我们的视线中，虽然有众多方式的冲击，跑步仍旧以其便捷，难度小等特性坐着减肥运动的冠军宝座，那如何才能通过跑步来减肥呢？为什么有人长期坚持体重还是下不来呢？今天我们就这个大问题来解答一下。
只慢跑=慢减肥
相信我们都听过这么一句看似真理的话：只有慢跑才能真正的减肥。然而事实真的是如此吗？减肥，我们都懂，只有摄入热量小于消耗的热量时才能发生，而慢跑，虽然运动后期能够通过有氧氧化系统功能直接消耗脂肪，但是因为“慢”，强度小，只有经过长时间的跑之后，才能够达到减肥的标准，所以来说慢跑只能是个“慢速”的减肥运动。
而我们平时所用的波比跳，HIIT减肥训练法，强度更大，虽然因为大部分属于无氧，更多的只能通过无氧系统提供运动所需的能量，不能直接消耗脂肪，但运动停止后，无氧系统虽已平静，但这时有氧氧化系统就会通过消耗有氧氧化系统的原料来补充有氧系统的“负债”，而有氧氧化系统的原料之中最重要的就是脂肪。由此可知，就算是全程无氧运动，到最后消耗的也会有脂肪，并且无氧运动造成的“负债”越大，脂肪消耗越多，所以我们在跑步时根据自己的能力提高一些强度会使你有更好的减肥效果哟。
时间：唯有坚持才能论英雄
相信经历过一段时间跑步的人士也知道，大多人刚开始半个月基本减不下来肉，对于信心打击是很大的，那为什么我们明明很努力的在跑步了，我们的脂肪还是无动于衷呢？原因就在于身体有一个适应期，我们的身体已经适应原有的热量补充，你今天减下去，身体会通过各种方式将脂肪补充回来。就比如平时我们吃两碗大米饭，突然减小到吃一碗，身体会发出信号告诉你它还要吃，然后就真的吃其他东西补充。只不过吃饭是我们主观控制的，而脂肪含量是由我们身体的各个系统联合控制的，所以，要保持只吃7分饱，只有熬过了这个适应期，再继续坚持下去，才会有较好的减肥效果。
饮食：会吃才是关键
上述已经讲过大米饭的例子了，也知道少吃一碗米饭身体会饿，会难受，但是我们可以通过其他低热量的食物来填补缺失的那一碗米饭的空缺。而在食物分类上，同体积水果蔬菜的热量是要低于我们的主食米饭馒头，米饭馒头的热量是要低于肉蛋奶的，而肉类中，瘦肉的热量是远远低于肥肉的热量的，所以我们可以通过多食用低热量食物来减低身体摄入热量的总量，而且西兰花、意大利面等食物更是拥有很好的饱腹功效，能够用更低的热量来“迷惑”身体，让身体以为我们已经饱了，从而更加减低摄入热量的总量，而且让在适应期的身体没有盈余的热量转化为脂肪，会在跑步开始阶段就有较好的减肥效果，而长期坚持后，脂肪只会是“唰唰唰”的往下掉。
肌肉：合理利用肌肉的缺点效果会事半功倍哟
在我们熬过身体适应期后的一段时间内，脂肪会以较快的速度被减，而经历过几个月后，身体的减脂速度会明显变慢，为什么呢？由于长时间的跑步，使我们的耐力肌肉的功能提高一层楼，它能够使用同样的热量做更大的功，所以，在此时我们要少做慢跑，多来几组百米冲刺（当然有些夸张），要多用我们不发达的力量型肌肉来消耗热量，就还能保持在较高水平的减脂速度上了，而力量型肌肉发达后，我们也基本就达到理想的体重与身材了。（肌肉不发达时，对于氧气等原料的转化率较低，运动同样时间，同样距离肌肉消耗的热量更多）
所以，我相信你已经懂了如何通过跑步来使自身的肥肉“唰唰唰”的往下掉了，不只是跑步，很多有氧运动减肥的原理基本相似，将这种方法运用到其他运动中，会有同样的减肥效果哟。
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