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普通会员自由泳练习中，打腿打得好，对游的距离、速度都有密切的关系，为了使打腿效果更明显，加强脚踝的的柔韧性最重要。有些游泳爱好者重视自己的游泳速度，想要提高它不能光靠自己的强壮的身体素质，还需要有适合自己身体的技能技巧的提高，更好地适应水中的环境，减少身体带来的阻力，而提高双脚脚踝的柔韧性是游泳动作中的专项训练，可以看出它是非常重要的。
首先我们打腿动作的完成，是通过腰腹带动大腿、大腿带动小腿一连贯的动作进行的。只有我们的脚踝在放松的情况下，随着小腿上下协调摆动，产生向前的推力，促使身体向前的。踝关节及双脚的柔韧性越好，对身体的推动力就越大，水对腰部、腹部和双腿产生的阻力就越小，相反脚踝没有很好柔韧性的，对身体长生的推力就会变小，水对身体的阻力就会增强，使人的游距就会短，速度也会变慢。
我们都知道，鱼在游泳的时候主要靠着尾巴的左右摇摆使鱼的身体快速向前游动的。它们为了减少水对它们身体的阻力，采用滑行的方式进行游动，使游动的距离越来越远。
通过以上所述，增强身体脚踝的柔韧性是不可缺少的训练内容。
1、跪姿压脚踝练习
身体跪姿在瑜伽毯上，上身保持正直，眼睛看着前方，双手自然下垂放于体侧，双脚掌心朝上，臀部坐在双脚的脚踝处，运动时将身体上半身重量压住脚踝同时身体向后倾，小腿保持与地面水平状，双比用力向后拉伸。
2、跪姿后倾压脚踝练习
身体跪姿在瑜伽毯上，双手放在体侧，练习时双手放于身体的后侧支撑身体，身体上半身向后拉伸，臀部坐在双脚的脚踝处，用双脚的脚背着地，身体向后倾的时候身体的重量压住双脚的脚踝，我们开始练习的时候可以缩短练习的时间，随着身体的适应情况在适当延长锻炼的时间。
3、身体半弓屈膝压脚踝练习
身体保持直立，开始时，双手向前支撑身体，双腿弯曲，上半身像只躬身的大虾，用脚背着地，双腿的小腿向后斜伸，大腿和小腿成90度夹角，身体的重量由双双臂和脚背支撑。
4、身体双臂前伸压脚踝练习
身体直立，运动时右腿向前迈一步成弓步，左腿向后拉伸脚背着地，利用身体的前伸力量，加强对左脚脚踝的拉伸，回到原来的位置，换腿脚练习。
小编就是你肚子里的蛔虫，也许你正在练习打腿练习吧！那就请你把这几种方法作为热身练习，好好练吧朋友们。
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