什么是有氧运动？

有氧运动，作为一种燃脂减肥运动，经常出现在各种健身文章中，那什么是有氧运动？

有氧运动是指在你在运动时，身体有足量的氧气供应，让氧气的吸入量与需求量相等，并且可以持续进行的运动。

有氧运动的一个衡量标准是心率，当心率保持在150次/分钟左右时的运动，因为此时的血液可以给心肌提供足够的氧气。

有氧运动的特点：强度低、氧气供应足够且可持续时间较长。

有氧运动的优点：当氧气进入体内，能与体内的糖分和脂肪进行反应。有氧运动还能增强心肺功能，促进燃脂，预防骨质疏松，提高免疫力。

所以，有氧运动对于肥胖的人，能控制体重。那什么运动属于有氧运动呢？

下面这4种运动是有效燃脂的有氧运动：

运动一：游泳

水中的密度比较高，在水中活动20分钟等于陆地活动1小时。在水中游泳需克服水的阻力，可以保护关节不易受损以及保护膝关节。（建议到正规的游泳馆去锻炼）

运动周期：建议每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

运动二：跳绳

跳绳属于中高强度的有氧燃脂运动，可以使全身都得到锻炼。

运动周期：建议每周3~4次，每次10组， 1分钟/每组，140次/分钟（如果没法跳这么多数量，那就逐渐增加数量即可）。

热量消耗：约800千卡/小时（快），约500千卡/小时（慢）

运动三：骑自行车

骑自行车可以锻炼腰部、腿部肌群，同时让肌肉具有力量和弹性。骑自行车可以帮你燃脂，消耗多余热量。

运动周期：建议每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

运动四：慢跑

慢跑属于常见的有氧运动，适宜人群比较广泛，有助于全身脂肪的消耗。慢跑一般控制在6-8公里/小时，快跑属于无氧运动，容易锻炼肌肉。

运动周期：建议每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约450千卡/小时

关注微信公众号：全球健身号，分享更多健身资讯，科学减肥不反弹！

责任编辑：

原创 4种常见的有氧运动，才是最有效燃脂方式！