减肥的时候，在体重秤上看到的数字只是总重量？

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减肥的时候，在体重秤上看到的数字只是总重量，这包括了脂肪、肌肉、水、骨骼、内脏器官等，为了减肥我们需要减少我们的身体脂肪。

1，首先减少身体脂肪的方法之一就是重量训练。

当你增加身体瘦饥肉的时候，就会提高你的新陈代谢，你就会燃烧更多的卡路里。

重量训练不仅能帮助你建立肌肉，还能帮助你在休息时增加脂肪的燃烧，可以更帮助你降低身体脂肪的比例。

2，.避免米面糖等精制碳水化合物，精制碳水化合物会消耗你的能量，破坏你的健康，导致胰岛素分泌过多，发生胰岛素抵抗，身体脂肪堆积。坚持吃全谷物、糙米、全麦、豆类、燕麦和新鲜水果和蔬菜等高纤维食物，摄取足够的蛋白质（包括鸡肉、鸡蛋、鱼肉、乳制品、豆制品等），高蛋白的饮食可以延长饱食时间，避免暴饮暴食，同时修复和建立你的肌肉。

​ 3，每天喝足够的水，你就会觉得不那么容易饿，尤其是在餐前喝水，可以减少卡路里的摄入量。 4，把每天吃三顿饭，改成吃四到六顿小餐，有助于促进新陈代谢和燃烧额外的卡路里。 5，定期做有氧运动，有氧运动包括跑步和骑自行车等，如果把运动时的心率提高到你的最大心率的70%左右，并且超过30分钟以上的时候，就进入脂肪燃烧区的范围。可以燃烧更多的身体脂肪。

6，尝试一周做两次HIIT高强度间歇训练，可以燃烧大量的卡路里；或者在每周的重量训练之后，直接进行有氧训练，将会促进脂肪的减少。

7，吃饭的时候细嚼慢咽，迫使自己花更长的时间咀嚼，放慢你的进食速度，让你的大脑识别你什么时候吃饱了，就可以不会吃多了，同时避免狼吞虎咽的吃饭。

8，一定要吃早餐，而且最好是高蛋白的早餐，早餐是一天中最重要的一顿饭，有助于提高你的新陈代谢，增加饱食时间，避免乱吃零食，帮助减肥。

9，每天保证8小时的良好睡眠，有助于减少腹部脂肪。

10，遵循早餐吃的像国王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的谚语。吃健康营养的食物，避免吃高热量的垃圾食品。

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