.jpg)
普通会员今天我们来说一下关于做腹部训练时的几个动作，经常会有一些健身爱好者错误的把健身动作次数当作为最主要的训练对象殊不知这些是错误的想法，我们在做腹部训练时，有时会用到很多的方法，如果方法不对即便我们在做更多的次数也没有效果。
今天我们来说一下，修复腹部训练6个错误，应该遵循三个黄金法则，让你的身材更完美。
第一个：收紧你的腹部
看看上图，有很多的女性或者男性在做腹部训练时，腹肌没有收紧，而是如上图一样，这种训练动作是错误的方式，我们应该收紧你的腹部肌肉，这样才是最好的选择。
黄金法则中最主要的三点做腹部训练或者其它训练中最主要不是次数多少，而是应该注重你的质量、呼吸和肌肉收缩。这才是三个黄金法则中最重要的三点。
第二个：仰卧抬腿
正确的动作应该如上图一样，收紧你的腹部，下背部应该与地面接触。
第三个：电缆下拉
上图中我们在做电缆下拉时，不应该将整个身体平行于下拉，而这样也是没用到腹部肌肉，所以应该正确的方法如下。
以上才是正确的电缆下拉动作，我们应该在下拉的过程中收紧你的腹部，下背部不动作，上背和头部接触于地面。
第四个：板凳收缩
做的时候不应该腿部与头部和下巴过度的接触，动作也不能太快，呼吸时应该抬起时应该吸气，放下时应该呼出。
正确的动作应该如上。
第五个：仰卧举腿
仰卧举腿这个动作也是练习腹肌时最经典的动作之一，上图时与之前的第二个动作犯了同样的错误，就是下背部没有地面接触，腹部没有收缩。
正确的做法应该如上图，收紧你的腹部，双腿绷直与双手伸直同时起身，下背部不能抬起应与地面接触。
第六个：侧腹部弯举
侧腹部弯举这个动作是练习到我们的侧腹肌，如上图中抬起重物时我们不应该频繁快速的拉动哑铃片，这样会让你的腹部和腰部受伤。
正确的方式如上图，应该是慢慢的下行上行，用你的腹部去拉动哑铃片，动作频率不要太快。
责任编辑：