1个小时

健身锻炼时间不需太久，只需集中精力进行训练，提高训练效果。控制在一个小时的训练时间，能够最大程度地释放体内储存的糖原，让锻炼的效率最高效化。

2个部位

有的人习惯将全身分6天训练，但这很显然降低了每个肌肉块的训练频率，现在更为流行的是每次训练针对两个部位，提高训练频率，让肌肉的记忆力更强，按照受力方式，可以是：胸+三头，背+二头，肩+腹，腿。

既然选择了2个部位训练，那就没有充足的精力去完成每个部位6个动作，因此，拆分成每个部位3个动作，提高效率，全面刺激。

每个肌群应该选择对于的训练动作，每个健身动作要求4组以上的训练，最好使用大重量进行强化。

运动量的增大，必然增加消耗的速度，同时为了提高身体的恢复能力，应适当加餐。一日5餐分为早餐，加餐，午餐，加餐，晚餐。

身体分为6个肌群部位，胸、肩、背、腿、腹、手，按照前面所说的两部位分化训练，刺激全身肌群发展。

健身训练，应该以7天为一个周期估量自己是否有进步，7天测量一次体脂率、肌肉量跟身材维度，来看看身体是否进步。如果没有，则对训练进行调整。

8个次数

每组训练次数不要太多也不要太少，最好是最大重量的70-80%，也就是8RM训练。

9个星期

一套健身训练计划是否有效，需要一段时间去衡量，那么9个星期，大概2个月时间，检测自身变化。9个星期就需要重新调整一下计划，才能让你的身材维度继续进步。

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