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普通会员上次讲到，想要减肥不反弹。
保持一点肌肉量很重要，
而想要保持肌肉量，
力量训练hin重要。
那有没有办法在家做力量训练呢？
当然有！
比如...
买个哑铃回来举举
那么问题来了
如何选择一个合适重量的哑铃？
哑铃分类
首先，就像每个人都必须根据自己的身体情况，身体素质来选择不同的运动计划一样。每个人选择哑铃的重量，也是不同的。
这种是我们平时生活中最常见的哑铃，但是男士勿买，因为对于你们来说，实在太轻了...这种哑铃一般都是有减脂需要的妹子买回去，跳跳哑铃操，做做自重的小动作的，比如：俄罗斯转体，站姿哑铃提踵等等。
这种在普通家里就很少了，一般只在健身房才能看见。这种就适合想要减脂增肌的男生，和想增肌的女生。
哑铃重量
在选择哑铃重量前，你得知道什么是最大重复次数：RM（Repeat Max）。
你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数（一个重量你最多举多少次）。以深蹲为例，你用 20 磅的重量做深蹲最多只能做 10 次，那么你深蹲的 10RM 重量就是 20 磅。
而当我们想买哑铃时，我们通常买的都是我们10-15RM的重量，也就是拿着哑铃，我们能很标准的做完10-15个动作的重量，就是我们想要买到的哑铃重量。
怎么做？
STEP1:找到你身边的运动商品店
STEP2：拿起两个2kg左右的哑铃，做一个简单的健身动作，比如做哑铃侧平举。
如果你做完很标准的10-15个，就觉得手酸，必须休息一下才能继续做，那么这个重量，就是你应该买的哑铃的重量。
如果同时有两个重量好像都可以完成，是应该选择重的那一个还是轻的那一个呢？
哑铃在选择的过程中，不要选太轻的，因为起不到减肥的效果。但是在两个相似重量的状况，要选择轻一点的那个。因为本九的经验告诉你，如果过分高估自己的力量而选择了重的，会让你之后健身的畏难情绪，变得很严重，反而得不偿失。
如果只能某宝买呢？
仅供参考，还是建议以个人体验后购买为主~毕竟你可以在迪卡侬或者运动商品店试过以后，再去某宝买嘛~既能够保证买到合适的哑铃，也能保证性价比~
-end-
今日小彩蛋
挑好哑铃后，
接下来，你就可以在公号对话框回复
哑铃教程
开始宿舍/家庭哑铃力量训练了~
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