.jpg)
普通会员总是能看到有人在健身房玩绳子
这样难道也是在锻炼吗？
不是因为甩的好玩吗？
不过甩的这么酷炫也并非一般人
▼
这个充满魔力的绳子其实叫战绳
在外国战绳已不是一项新鲜的训练项目
如果想了解更多健身知识
可以加入我们的健身群 853753463
微信助手：KGjianshen
认证口令：66
无论是普通的减肥训练
crossfit训练以至职业MMA拳手
都有运用战绳作为训练的一部份
像维密天使们
保持这么好的身材
战绳也是大功臣
▼
余文乐也狂爱战绳
经常用它来虐肌肉
甚至甩绳最快
可以达到每分钟300次
简直燃到爆！
▼
还有辣妈姚晨
孕期健身根本停不下来
更是热衷战绳
难怪产后身材恢复那么快
▼
为什么这么多健身者会偏爱战绳呢？
战绳（Battling Rope）
又称格斗绳、力量绳
最早用于MMA、UFC等
格斗选手的日常训练中
后来发现战绳
对运动员提高综合体能有非常大的帮助
现在，各个项目的运动员
在训练中都把战绳当做必备训练之一
▼
战绳直径在3到5厘米
重量据长度而定
一般为15公斤
▼
战绳训练被称为
身体训练的“综合训练神器”
它不仅能够提升肌肉力量
还会对平衡性、稳定性、爆发力等
综合体能有着惊人的训练益处
▼
战绳都有哪些惊人的训练效果呢？
1、锻炼核心肌肉群
不论是健身小白还是老司机
我们训练的项目
都需要有一个稳定的基础
在甩动战绳的过程中
为了保持身体的稳定和平衡
需要核心肌肉的控制力来维持
▼
2、锻炼爆发力
瞬间之间的快速力量的变换
因此我们从中能收获到爆发力量
在甩绳的时候
速度越快，越能体现了爆发力
▼
3、锻炼身体的协调力
想甩动战绳并不容易
要根据甩动节奏的快慢
高低来控制甩动的频率和力气
从左右手的交换中
整体协调也会进步
▼
4、锻炼身体的平衡
从战绳的训练过程中
配合深蹲、跨步蹲、左右转移的变化
对身体的平衡能力时一项挑战
▼
5、让肌肉线条更饱满
战绳训练是一项肌耐受力的为主的训练
因此会帮助我们肌肉的线条更加完美
▼
6、锻炼体能
就以上几点
不难看出这是
一项消耗大量体力的运动
▼
战绳有哪些常用的训练动作？
1.交叉波浪
▼
锻炼部位：肩、手臂、腹、腿
每组30~60秒
2.双手反手波浪
▼
锻炼部位：肩、手臂、腿、腹
每组30~60秒
3.左右强摔
▼
锻炼部位：手臂、腿、肩、背、臀
每组30~60秒
4.转胯
▼
锻炼部位：胯、背、臀、腹、腰
每组30~60秒
5.力量大满贯
▼
锻炼部位：腰、肩、腹、腿 每组30~60秒
注意：5个动作为一个大组 完成后休息60~120秒 共做3~4个循环
可能看上去好像很容易
当你真正甩起来的时候，
你就会发现真的是一项综合训练
如果你有减肥平台期
也可以尝试这种方式
话不多说
如果你的健身房有这个东西
操练起来吧！
责任编辑：