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普通会员有健身经历的小伙伴都知道，有氧运动和力量训练联系在一起会让你的减肥塑形之路事半功倍。谁说这些一定要在健身房内完成，只要你掌握方法，随时随地都可以实现。
而这其中的精髓就是跳绳与俯卧撑联系起来。关于跳绳的好处不需要小编多说，作为经典的有氧运动，跳绳是众多健身爱好者的“热身宝”，更是诸多减肥人士的减肥利器。
俯卧撑的地位也不在话下，虽然看似简单平常，但它对于锻炼手臂和胸肌都具有出乎意料的效果。如果把这两种运动结合起来，又会产生怎样的“化学反应”?下面这位小伙就进行了一项短期的尝试，7天时间共做700个俯卧撑和210分钟跳绳，也就是平均每天跳绳30分钟，做100个俯卧撑，让我们来看看健身效果如何。
健身挑战第一天，小编不得不说其实小伙的身材已经相当出色，浑身上下的肌肉明显，整体轮廓也非常清晰，健康阳光的气质更是扑面而来。如果说一定要找出什么问题，那就是小腹上的腹肌还差强人意。此时的他体重185斤，因为是第一天，俯卧撑要分成五组，而跳绳也要分成三组，要想完成每天的目标也不是一件容易的事情。
健身挑战第三天，虽然看起来似乎变化不大，但腹部脂肪下降明显，向着健康有型好身材的目标又进一步。跳绳的减肥效果一直都受到诸多健身人士的肯定，尤其对腹部、腿部的塑型作用更是没的说，关键是要坚持坚持再坚持。
当然在这七天的过程中，除了健身锻炼之外，对于饮食也是非常讲究，低脂肪高蛋白是绝对不能突破的法则，像鸡蛋、牛肉、鸡肉，还有新鲜水果蔬菜这样的健康食物才是他的最爱。看他的晚餐虽然看起来简单但搭配就知道，看起来是不是也很有食欲。
除此之外，他还会选用花椰菜、芹菜、胡萝卜、花生、玉米等做成沙拉当做小吃。无论是什么食物都通通选择绿色蔬果搭配，种类繁多，营养全面，绝对满足你的需求。
健身挑战第五天，他的身材变化还在潜移默化地进行改变，看他腹部两侧的肌肉变化明显，胸肌显得也更加结实有型，短短五天就有如此变化，你是不是也不敢相信自己的眼睛。
惊喜还在继续，健身挑战第七天，小伙的变化更是全方位的，人鱼线显现出来，手臂和胸部肌肉看起来都更加突出，而腹肌更是自觉分离成六块，这效率实在令人惊叹。
让我们看一下健身第一天和第七天的身材对比，右图是7天后178斤的身材，前后减掉7斤，体脂下滑，整体的肌肉变得更加紧实，因为体脂率有所下降，视觉效果的变化更是超过预期。好身材从来都需要经营，赶快行动起来吧~~
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