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普通会员每个女生做梦都想有妖娆多姿的曲线身材，小蛮腰加小翘臀的组合才是最佳搭档，可这一切都不会凭空出现，你总需要付出一些努力和时间。准备好了么？下面小编带你一起来！
好看的臀部女生都想拥有，结实对称的臀部看起来就这么养眼，绝对也是你全身健康阳光气质的由来。看看下面这位女生的尝试，每天做5个练臀动作，连续坚持30天，看她的臀部有何变化。
看她健身开始前的身材，虽然刚生完孩子不久，但一看就知道是个不折不扣的健身达人，特别是臀部已经足够挺了。下面就让我们看看她的健身计划，每天做5个练臀动作，30天后的结果让我们拭目以待。下面每个动作40秒，至少循环3组，你需要准备的就是一根弹力带和一张瑜伽垫。
动作1：身体站在瑜伽垫上，两腿分开，弹力带绑于大腿处，两臂屈肘用力固定在胸前，伴随着两腿屈膝下蹲，整个身体随之下压，两脚脚尖与大腿同向，后恢复直立。看她和宝宝一起做是不是相当开心。
动作2：身体俯卧在瑜伽垫上，两臂伸直撑地，两腿伸直，弹力带绑于大腿处，两脚分开，脚尖着地，保持上半身不动，两腿交替向后上方伸直。看她的宝宝学起来也是萌极了。
动作3：这一动作的初始动作与动作1相同，只不过在下蹲之后，你要尽可能利用腿部力量让身体跳起，腰腹部一定要自始至终保持挺直状态。
动作4：上半身紧贴地面，两腿屈膝，两脚分开着地，弹力带绑在双脚脚踝上部。像她一样把孩子（重物）抱在手上放在胯上，在臀肌发力下，臀部和腰部向上挺起落下。既满足了负重要求，又实现亲子互动，是不是一举两得。
动作五：站在瑜伽垫上，两脚分开比肩略宽，弹力带绑在双脚脚踝上部，两手固定与胸前。两腿屈膝下蹲，在身体站起的同时，左右脚交替尽可能向后方踢去。感受到臀部肌肉拉伸了么？那你就get到了精髓。
30天的时间很快过去，我们快来看看女生的身材能有怎样的改变。可以看出她的臀部变得更加紧实，特别是臀线高了后，让整个人的身材比例似乎都不一样了，有了这样的身材绝对是人见人爱，花见花开。有付出才有回报，只是羡慕是远远不够的，赶快以实际行动见证自己的改变吧！！
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