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普通会员美胸常见，翘臀难寻
正所谓“美不美，先看臀”
臀部在女性身体中可算是重要且性感的部位了
性感的翘臀不仅对男性有着致命的诱惑
也会让同性为之侧目、羡慕不已的
很多女性为自己拥有迷人的翘臀而引以为豪
但是狐狸告诉小伙伴们
其实很多人的翘臀可能都是假的
怎么会是假的呢
很多小伙伴是不是要这样问了
不要着急嘛
狐狸这就给小伙伴们讲解一下
比如说卡戴珊
早些时候因为一张把腰椎弯成90°
再把酒杯放到臀部的照片轰动了全球
很多人都羡慕她的翘臀
觉得太美了
其实这不是翘臀
而是骨盆前倾的经典例子
相信很多小伙伴们
不了解什么是骨盆前倾
狐狸先给大家普及一下吧
骨盆是我们身体的中心区域，也是力量的源泉。骨盆正常位置的改变往往会造成全身性酸痛的出现，由于骨盆异位不易被察觉，所以引起的一些疼痛常被人们归咎于其他部位的问题，比如腰、膝盖等关节就总是替骨盆背黑锅。骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，是髋屈肌缩短和髋伸肌拉长所造成的。腹部肌肉力量较弱也会导致骨盆前倾、 脊柱形状的改变，以及相关的肌肉不平衡。
那么骨盆前倾又有哪些症状表现呢？
最明显的症状就是臀部后凸；腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹却前凸。如果骨盆前倾持续存在，下背部和颈部会出现疼痛等问题，严重的话，骨骼肌肉也会出现疼痛表现。
怎么判断是否是骨盆前倾？
最直观的办法就是将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度，那就是骨盆前倾了；如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾。
除了这个办法外，生活中还有一些办法也可以判断哦！
睡觉时候，很难长时间仰面
站立时，身体稍微前倾就会腰痛
站立时，容易不自觉的靠墙
走路时，容易O型腿或膝盖向外屈
走路时，容易绊倒，左右鞋底磨损程度不同
虽然不困，却经常打哈欠
虽然不疲惫，眼睛却睁不开
小伙伴们快来测一测吧
有两项以上，你的骨盆前倾可能性就很大哦
造成骨盆前倾的原因？
主要有两个，第一，久坐造成臀腹无力；第二，长期不良坐姿，走路时为了让臀部更翘，故意维持骨盆前倾的姿势。
骨盆前倾有什么危害？
1、人体比例失衡
骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼互相牵动。如果骨盆出现变形，其他的骨骼会随之产生畸变，从而造成无法正常运作，使身高变矮。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。
2、下半身肥胖
骨盆变形会引起内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展下垂等，进而破坏身体曲线。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，肌肉的力量降低，脂肪就会囤积起来。
3、便秘、痛经、经期不适等
骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用，比如肠蠕动的机能就会相应减弱。
4、肩颈酸胀、腰背痛
闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如果发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。
5、慢性疲劳、体寒
骨盆倾斜时血管会受到压迫，造成血液不循环。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态，畏寒的情况就会更加恶化。
怎么改善并练就翘臀？
由于骨盆前倾是正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，所以最有效的纠正办法就是通过调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力，进而调整骨盆的位置。
改善的方法主要有两种
（1）肌肉拉伸
减轻使骨盆向前倾的肌肉张力【髋部屈肌、下背部肌群】
下背部拉伸
髋部屈肌拉伸
大腿前侧拉伸
（2）强化练习
加强臀肌、腹肌的肌肉力量，调整腹部压力
平板支撑
反向卷腹
臀桥
器械腿弯举
最后狐狸提醒大家一下
在平时也可以多贴墙站
尽量减少坐着的时间
调整骨盆位置、纠正身姿，同时加强训练
你就可以拥有真正迷人的翘臀了
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